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Como você está se sentindo?
O pós-parto é uma montanha-russa de hormônios. É muito comum se sentir triste ou culpada nos primeiros dias. Isso não é patológico! É importante saber diferenciar o "Baby Blues" (normal e passageiro) da Depressão.
A palavra “blues”, em inglês, significa tristeza e tem a ver com o jeito que a mulher se sente durante esse período.
Esta tristeza pós-parto pode ser gerada por sintomas como preocupação excessiva com a saúde do bebê, ansiedade, nervosismo, dificuldade de se concentrar, cansaço, dificuldade para dormir e choro sem motivo.
Mas fique tranquila, da mesma maneira inesperada que vem, também vai sozinho, cerca de 14 dias depois.
Se você está sentindo isso, converse com a sua Doula e busque apoio da sua família!
Até 2 semanas. Instabilidade, choro e culpa. É hormonal e esperado. Busque colo.
Depressão Pós-Parto
Diferente do Baby Blues, a depressão é mais intensa e duradoura. Ela pode surgir logo após o parto e persiste meses depois.
- Tristeza profunda e vazio constante.
- Falta de interesse ou conexão com o bebê.
- Alterações extremas de apetite e sono.
- Sentimento de inutilidade ou culpa excessiva.
- Pensamentos de fazer mal a si mesma ou ao bebê.
Isso é uma condição de saúde e tem tratamento! Procure ajuda médica e psicológica imediatamente.
Onde buscar ajuda
Profissionais
Converse com sua doula, obstetra, pediatra ou procure um psicólogo perinatal. Não tenha vergonha de pedir ajuda.
Em que fase estou?
Descubra sua fase atual
Responda 3 perguntas simples sobre como você está se sentindo agora para identificar a provável fase do trabalho de parto. Confirme o resultado com a sua doula.
Como estão as contrações?
Entenda as Fases
1. Pródromos (Preparação)
É nessa etapa que ocorre o início das contrações uterinas de baixa intensidade (fraquinha) e com frequência variável (sem ritmo, podem acontecer a qualquer momento, várias de uma vez ou só uma), chamadas de contrações de Braxton Hicks, que se mantêm até o início do trabalho de parto.
Essa etapa surge geralmente no terceiro trimestre da gestação e "prepara" o colo uterino para a fase de dilatação. Essas contrações fraquinhas e irregulares provocam alterações no colo uterino bem pequenas (é mais ou menos uma cólica com endurecimento da barriga).
Nesse momento pode acontecer a perda do tampão mucoso (ainda não são fortes para dilatar o colo uterino).
Nota: Em algumas mulheres não ocorre a perda do tampão.
- Descansar
- Se alimentar bem
- Ter relações sexuais
2. Fase Latente (Início)
É o falso trabalho de parto, avisando o corpo que algo está para acontecer.
As contrações se tornam mais regulares, pouco dolorosas, com duração e intensidade ainda variáveis (não ritmadas, espaçadas). Elas ainda não provocam modificações tão significativas na dilatação cervical.
Duração: Pode durar de 8 a 20 horas.
Sinais: A mulher ainda consegue conversar, raciocinar, algumas ainda conseguem dar risadas e se alimentar normalmente.
- Relaxar e descansar
- Se alimentar
- Exercícios de balanço da pelve e rebolado
3. Fase Ativa (Trabalho de Parto)
Termo técnico: Em torno de 3 contrações em 10 minutos e >5 cm de dilatação.
O foco deve ser na REGULARIDADE e na INTENSIDADE. O intervalo diminui (5 em 5 min, 3 em 3 min, 2 em 2 min) e a duração aumenta (>40 segundos), tornando-se mais dolorosas.
Sinais: A mulher começa a querer ficar mais quieta, fala menos e raciocina com menos rapidez.
Resultado: Esvaecimento e dilatação do colo uterino.
Use métodos não farmacológicos de alívio da dor:
- Usar a bola, rebozo, rebolar, agachar, caminhar.
- Exercícios: Quando ficarem ritmadas, fazer movimentos que deixam o bumbum empinado (pelve para trás e para dentro).
- Descanso: Se deitar, prefira o lado esquerdo (melhor oxigenação para o bebê).
Importante se alimentar e manter-se hidratada.
4. Expulsivo (Nascimento)
Na transição da fase ativa para o expulsivo, a mulher geralmente não responde mais perguntas, não conversa, pode mudar de humor, exigir silêncio e começar a vocalizar durante as contrações.
Contrações: 5 em 10 minutos, com duração de 60 segundos.
- Escute seu corpo: Adote a posição que desejar.
- Respiração e Puxo: Faça as respirações praticadas junto com o puxo espontâneo que virá na contração.
- Descanse: Aproveite o intervalo entre as contrações para relaxar.
- Se conseguir, beba líquidos.
Círculo de Fogo: Você sentirá uma ardência quando o bebê estiver coroando. Respire, já está quase lá!
5. Dequitação (Placenta)
Após o nascimento do bebê, o útero continua se contraindo (de forma bem mais leve e suportável) para descolar e expulsar a placenta.
Duração: Geralmente ocorre entre 5 a 30 minutos após o parto.
O ideal é aguardar de 1 a 3 minutos (ou até parar de pulsar) para cortar o cordão.
Benefícios para o bebê:
- Recebe mais sangue e oxigênio na transição.
- Garante estoques de ferro, prevenindo anemia.
A equipe médica verificará se a placenta saiu inteira e se o útero está bem contraído (firme) para evitar sangramentos.
- Golden Hour: Aproveite o contato pele a pele e a amamentação na primeira hora (ajuda o útero a contrair).
- O médico pode fazer uma leve tração no cordão para ajudar a placenta a sair.
- Pode ser feita uma massagem uterina (na barriga) para evitar hemorragia. (Nota: essa massagem pode ser desconfortável e doer um pouco, mas é importante).
Ferramentas
Como cronometrar (Parceiro)
Coloque a mão na barriga da mãe. Peça para ela avisar quando a contração começar e terminar.
Início: Quando ela avisar, comprove sentindo a barriga endurecer e inicie o cronômetro.
Fim: Quando ela avisar que passou, comprove que a barriga ficou menos dura e pare o tempo.
Toque para iniciar
Provável Fase Ativa!
Você teve 3 contrações com mais de 40s nos últimos 10 minutos.
- Nenhuma contração registrada ainda.
Recomendado: 30 segundos por posição
Fisio & Alongamento
Meta Semanal: 3 sessões
Façam a mala juntos!
O ideal é deixar tudo pronto entre 34 e 37 semanas. Arrume a mala junto com seu marido/acompanhante. Decidam juntos qual será a primeira roupinha e deixem separada fácil. É ele quem vai precisar pegar esses itens logo após o parto enquanto você se recupera!
Comece desde cedo!
Papai e Mamãe, o segredo do sono é a previsibilidade.
Bebês se sentem seguros quando sabem o que vai acontecer. Criar uma sequência de passos (banho, massagem, luz baixa) ensina o cérebro do bebê que a hora de dormir chegou.
Dica de Ouro: Tentem fazer a mesma sequência, no mesmo horário, todos os dias. A consistência é a chave!
Rotina do Sono
Crie um ritual relaxante para seu bebê.
Inicie a rotina às:
Sugerimos começar 1h antes do horário alvo.