🧠 Entrenador del nervio vago
Registro del sistema nervioso
Tómate un momento para escanear tu cuerpo y notar en qué estado te encuentras.
Cómo hacer un registro
Cierra los ojos por un momento. Nota los latidos de tu corazón, tu respiración, la tensión en tus hombros y mandíbula. Pregúntate: ¿me siento abierto y curioso, o me estoy preparando para algo, o me siento apagado?
Protocolo específico para el estado
Entrenador de respiración resonante
5.5 respiraciones por minuto: la frecuencia de resonancia que equilibra la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
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Tarareo y tonificación
El tarareo estimula el nervio vago a través de la vibración en la garganta y el pecho.
Encuentra un tono cómodo. Siente la vibración en tu garganta, pecho y rostro. Tararea durante 60 segundos.
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Consejo: Prueba un tono más bajo; crea más vibración en el pecho, donde se ramifica el nervio vago.
Entrenador de exposición al frío
La exposición progresiva al frío desarrolla el tono vagal a través del reflejo de inmersión de los mamíferos.
Consejo: Respira lentamente a través del frío. El nervio vago responde a la combinación de frío + respiración tranquila.
Compromiso social
Microejercicios que estimulan el sistema vagal ventral a través de señales de conexión social.
El sistema vagal ventral responde a señales de seguridad provenientes de rostros, voces y presencia.
Panel de control del tono vagal
Tu distribución semanal de estados y el historial de prácticas.
Teoría polivagal
Comprendiendo tu sistema nervioso a través del trabajo del Dr. Stephen Porges.