Commencez en douceur
Commencez par une courte séance, de 5 à 10 minutes par exemple. Installez-vous confortablement, écoutez et laissez l'expérience se suffire à elle-même.
Une salle d'écoute guidée
Transmission 01
Transmission 02
Transmission 03
Transmission 04
Transmission 05
Transmission 06
Transmission 07
Transmission 08
UNE PETITE EXPÉRIENCE SUR L'ATTENTION
Écoutez vers l'intérieur.
Restez curieux.
Une session sonore douce, à écouter au casque, pour observer sa respiration, son corps et les limites de son attention.
Aucune imagerie requise · aucune expérience nécessaire
SP
01
TUNE IN
AVANT DE COMMENCER
Un passage à la fois.
Sonic Passage est une séquence à explorer, pas un programme à terminer. Vous n'avez pas besoin d'écouter chaque Transmission d'une seule traite, ni d'atteindre la Transmission 08 selon un calendrier.
Trouvez votre rythme
Répétez une Transmission à différents jours si cela vous semble utile. Essayez une durée plus longue ou avancez quand cela semble naturel ; quelques séances par semaine suffisent amplement.
Laissez de l'espace
Faites une pause entre les sessions plutôt que de les enchaîner. Arrêtez-vous pour la journée si vous vous sentez fatigué, étourdi, angoissé ou déconnecté.
La Transmission 08 peut être un point de clôture symbolique pour le passage, mais ce n'est jamais une obligation.
TRANSMISSION 01
Le premier signal
Installez-vous confortablement. Le son alternera doucement entre vos oreilles tandis qu'un rythme visuel simple donnera à votre attention un endroit où se poser.
PRÊT
05:00
Choisissez une durée pour commencer
DURÉE DE LA SÉANCE
▶
Commencer la séance
Terminer la séance
05 MIN
10 MIN
15 MIN
Casque recommandé. Réglez un volume confortable, restez assis et fermez les yeux ou adoucissez votre regard une fois que le son commence. Vous n'avez pas besoin de regarder l'écran. Ouvrez les yeux lorsque la séance se termine ; arrêtez si vous vous sentez étourdi ou en détresse.
Continuer vers la Transmission 02↘TRANSMISSION 02
Le champ qui s'élargit
Laissez le ton devenir un périmètre doux. Remarquez l'espace autour de votre corps, puis revenez à un point de contact clair.
PRÊT
07:00
Choisissez une durée pour commencer
DURÉE DE LA SESSION
▶
Commencer la session
Terminer la session
07 MIN
12 MIN
18 MIN
Casque recommandé. Réglez un volume confortable, restez assis et fermez les yeux ou adoucissez votre regard une fois que le son commence. Vous n'avez pas besoin de regarder l'écran. Ouvrez les yeux lorsque la session se termine ; arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou en détresse.
Continuer vers la Transmission 03↘TRANSMISSION 03
Le fil clair
Suivez un ton simple à travers le calme. Laissez l'attention devenir stable, puis ramenez cette stabilité dans la pièce.
PRÊT
09:00
Choisissez une durée pour commencer
DURÉE DE LA SESSION
▶
Commencer la session
Terminer la session
09 MIN
16 MIN
24 MIN
Casque recommandé. Réglez un volume confortable, restez assis et fermez les yeux ou adoucissez votre regard une fois que le son commence. Vous n'avez pas besoin de regarder l'écran. Ouvrez les yeux lorsque la session se termine ; arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou en détresse.
Continuer vers la Transmission 04↘TRANSMISSION 04
Le retour au calme
Laissez la pratique de l'écoute rencontrer le monde ordinaire. Remarquez ce qui reste clair lorsque vous adoucissez votre attention, puis revenez les deux pieds sur terre.
PRÊT
11:00
Choisissez une durée pour commencer
DURÉE DE LA SESSION
▶
Commencer la session
Terminer la session
06 MIN
11 MIN
20 MIN
Casque recommandé. Réglez un volume confortable, restez assis et fermez les yeux ou adoucissez votre regard une fois que le son commence. Vous n'avez pas besoin de regarder l'écran. Ouvrez les yeux lorsque la session se termine ; arrêtez si vous vous sentez étourdi ou en détresse.
Continuer vers la Transmission 05↘TRANSMISSION 05
Le point immobile
Laissez le son s'installer en arrière-plan. Trouvez un point de contact calme, puis remarquez comment le calme peut vous accompagner.
PRÊT
08:00
Choisissez une durée pour commencer
DURÉE DE LA SESSION
▶
Commencer la session
Terminer la session
08 MIN
14 MIN
22 MIN
Casque recommandé. Réglez un volume confortable, restez assis et fermez les yeux ou adoucissez votre regard une fois que le son commence. Vous n'avez pas besoin de regarder l'écran. Ouvrez les yeux lorsque la session se termine ; arrêtez si vous vous sentez étourdi ou en détresse.
Continuer vers la Transmission 06↘TRANSMISSION 06
L'horizon ouvert
Rencontrez l'espace au-delà de la pratique sans quitter la pièce. Remarquez la distance, la direction et la ligne tranquille qui vous ramène à vous-même.
PRÊT
10:00
Choisissez une durée pour commencer
DURÉE DE LA SESSION
▶
Commencer la session
Terminer la session
10 MIN
17 MIN
25 MIN
Casque recommandé. Réglez un volume confortable, restez assis et fermez les yeux ou adoucissez votre regard une fois que le son commence. Vous n'avez pas besoin de regarder l'écran. Ouvrez les yeux lorsque la session se termine ; arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou en détresse.
Continuer vers la Transmission 07↘TRANSMISSION 07
Le bord lointain
Laissez un seul fil de son se déplacer vers les bords de la conscience. Restez curieux de ce que vous remarquez et gardez la pièce comme référence stable.
PRÊT
12:00
Choisissez une durée pour commencer
DURÉE DE LA SESSION
▶
Commencer la session
Terminer la session
12 MIN
19 MIN
27 MIN
Casque recommandé. Réglez un volume confortable, restez assis et fermez les yeux ou adoucissez votre regard une fois que le son commence. Vous n'avez pas besoin de regarder l'écran. Ouvrez les yeux lorsque la session se termine ; arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou en détresse.
Continuer vers la Transmission 08↘TRANSMISSION 08
Le fil infini
Laissez l'écoute revenir sur elle-même. Remarquez ce qui a changé, ce qui reste stable et la continuité tranquille entre un moment et le suivant.
PRÊT
08:00
Choisissez une durée pour commencer
DURÉE DE LA SESSION
▶
Commencer la session
Terminer la session
08 MIN
16 MIN
24 MIN
Casque recommandé. Réglez un volume confortable, restez assis et fermez les yeux ou adoucissez votre regard une fois que le son commence. Vous n'avez pas besoin de regarder l'écran. Ouvrez les yeux lorsque la session se termine ; arrêtez si vous vous sentez étourdi ou en détresse.
Le son comme point d'ancrage
Un ton stéréo doux et une pulsation lente créent une texture cohérente pour une écoute concentrée. L'effet est personnel, ce n'est pas une promesse.
La sensation plutôt que l'imagerie
Remarquez le poids, la chaleur, les vibrations et la respiration. Il n'y a rien à visualiser et rien à accomplir.
Revenez en douceur
Lorsque la session se termine, bougez lentement. Regardez autour de vous, sentez vos pieds et prenez une gorgée d'eau avant de poursuivre votre journée.
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Une note de prudence
Ceci est un exercice d'écoute expérimental, et non un soin médical ou une preuve de capacités paranormales. Ne pas utiliser en conduisant. Arrêtez si vous vous sentez mal à l'aise, étourdi, en détresse ou déconnecté de votre environnement.