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Como você está se sentindo?
O pós-parto é uma montanha-russa de hormônios. É normal sentir tristeza, mas é importante saber diferenciar o "Baby Blues" passageiro da Depressão Pós-Parto. Principalmente se você está com esses sintomas todos os dias há mais de 10 dias.
Comum (80% das mães). Choro fácil, irritabilidade. Passa em até 2 semanas.
Tristeza profunda, falta de vínculo, culpa excessiva. Precisa de ajuda profissional.
Este teste não substitui diagnóstico médico
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Descubra sua fase atual
Responda 3 perguntas simples sobre como você está se sentindo agora para identificar a provável fase do trabalho de parto. Confirme o resultado com a sua doula.
Como estão as contrações?
Entenda as Fases
1. Pródromos (Preparação)
É nessa etapa que ocorre o início das contrações uterinas de baixa intensidade (fraquinha) e com frequência variável (sem ritmo, podem acontecer a qualquer momento, várias de uma vez ou só uma), chamadas de contrações de Braxton Hicks, que se mantêm até o início do trabalho de parto.
Essa etapa surge geralmente no terceiro trimestre da gestação e "prepara" o colo uterino para a fase de dilatação. Essas contrações fraquinhas e irregulares provocam alterações no colo uterino bem pequenas (é mais ou menos uma cólica com endurecimento da barriga).
Nesse momento pode acontecer a perda do tampão mucoso (ainda não são fortes para dilatar o colo uterino).
Nota: Em algumas mulheres não ocorre a perda do tampão.
- Descansar
- Se alimentar bem
- Ter relações sexuais
2. Fase Latente (Início)
É o falso trabalho de parto, avisando o corpo que algo está para acontecer.
As contrações se tornam mais regulares, pouco dolorosas, com duração e intensidade ainda variáveis (não ritmadas, espaçadas). Elas ainda não provocam modificações tão significativas na dilatação cervical.
Duração: Pode durar de 8 a 20 horas.
Sinais: A mulher ainda consegue conversar, raciocinar, algumas ainda conseguem dar risadas e se alimentar normalmente.
- Relaxar e descansar
- Se alimentar
- Exercícios de balanço da pelve e rebolado
3. Fase Ativa (Trabalho de Parto)
Termo técnico: Em torno de 3 contrações em 10 minutos e >5 cm de dilatação.
O foco deve ser na REGULARIDADE e na INTENSIDADE. O intervalo diminui (5 em 5 min, 3 em 3 min, 2 em 2 min) e a duração aumenta (>40 segundos), tornando-se mais dolorosas.
Sinais: A mulher começa a querer ficar mais quieta, fala menos e raciocina com menos rapidez.
Resultado: Esvaecimento e dilatação do colo uterino.
Use métodos não farmacológicos de alívio da dor:
- Usar a bola, rebozo, rebolar, agachar, caminhar.
- Exercícios: Quando ficarem ritmadas, fazer movimentos que deixam o bumbum empinado (pelve para trás e para dentro).
- Descanso: Se deitar, prefira o lado esquerdo (melhor oxigenação para o bebê).
Importante se alimentar e manter-se hidratada.
4. Expulsivo (Nascimento)
Na transição da fase ativa para o expulsivo, a mulher geralmente não responde mais perguntas, não conversa, pode mudar de humor, exigir silêncio e começar a vocalizar durante as contrações.
Contrações: 5 em 10 minutos, com duração de 60 segundos.
- Escute seu corpo: Adote a posição que desejar.
- Respiração e Puxo: Faça as respirações praticadas junto com o puxo espontâneo que virá na contração.
- Descanse: Aproveite o intervalo entre as contrações para relaxar.
- Se conseguir, beba líquidos.
Círculo de Fogo: Você sentirá uma ardência quando o bebê estiver coroando. Respire, já está quase lá!
5. Dequitação (Placenta)
Após o nascimento do bebê, o útero continua se contraindo (de forma bem mais leve e suportável) para descolar e expulsar a placenta.
Duração: Geralmente ocorre entre 5 a 30 minutos após o parto.
O ideal é aguardar de 1 a 3 minutos (ou até parar de pulsar) para cortar o cordão.
Benefícios para o bebê:
- Recebe mais sangue e oxigênio na transição.
- Garante estoques de ferro, prevenindo anemia.
A equipe médica verificará se a placenta saiu inteira e se o útero está bem contraído (firme) para evitar sangramentos.
- Golden Hour: Aproveite o contato pele a pele e a amamentação na primeira hora (ajuda o útero a contrair).
- O médico pode fazer uma leve tração no cordão para ajudar a placenta a sair.
- Pode ser feita uma massagem uterina (na barriga) para evitar hemorragia. (Nota: essa massagem pode ser desconfortável e doer um pouco, mas é importante).
Ferramentas
Como cronometrar (Parceiro)
Coloque a mão na barriga da mãe. Peça para ela avisar quando a contração começar e terminar.
Início: Quando ela avisar, comprove sentindo a barriga endurecer e inicie o cronômetro.
Fim: Quando ela avisar que passou, comprove que a barriga ficou menos dura e pare o tempo.
Toque para iniciar
Provável Fase Ativa!
Você teve 3 contrações com mais de 40s nos últimos 10 minutos.
- Nenhuma contração registrada ainda.
Recomendado: 30 segundos por posição
Fisio & Alongamento
Meta Semanal: 3 sessões
Façam a mala juntos!
O ideal é deixar tudo pronto entre 34 e 37 semanas. Arrume a mala junto com seu marido/acompanhante. Decidam juntos qual será a primeira roupinha e deixem separada fácil. É ele quem vai precisar pegar esses itens logo após o parto enquanto você se recupera!
Rotina do Sono
Crie um ritual relaxante para seu bebê.
Inicie a rotina às:
Sugerimos começar 1h antes do horário alvo.