🧠 Allenatore del nervo vago
Check-in del sistema nervoso
Prenditi un momento per scansionare il tuo corpo e notare in che stato ti trovi.
Come fare il check-in
Chiudi gli occhi per un momento. Nota il battito cardiaco, il respiro, la tensione nelle spalle e nella mascella. Chiediti: mi sento aperto e curioso, o mi sto preparando a qualcosa, o mi sento spento?
Protocollo specifico per lo stato
Coach di respirazione risonante
5,5 respiri al minuto: la frequenza di risonanza che bilancia la variabilità della frequenza cardiaca.
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Ronzio e tonificazione
Il ronzio stimola il nervo vago attraverso la vibrazione nella gola e nel petto.
Trova un tono confortevole. Senti la vibrazione nella gola, nel petto e nel viso. Ronza per 60 secondi.
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Suggerimento: prova una tonalità più bassa: crea più vibrazione nel petto dove si dirama il nervo vago.
Allenatore per l'esposizione al freddo
L'esposizione progressiva al freddo aumenta il tono vagale attraverso il riflesso di immersione dei mammiferi.
Suggerimento: respira lentamente durante il freddo. Il nervo vago risponde alla combinazione di freddo e respiro calmo.
Impegno sociale
Micro-esercizi che stimolano il sistema vagale ventrale attraverso segnali di connessione sociale.
Il sistema vagale ventrale risponde ai segnali di sicurezza provenienti da volti, voci e presenza.
Dashboard del tono vagale
La tua distribuzione settimanale degli stati e la cronologia delle pratiche.
Teoria polivagale
Comprendere il tuo sistema nervoso attraverso il lavoro del Dr. Stephen Porges.