ជំហានតូចមួយសម្រាប់ថ្ងៃនេះ
បង្កើតកន្លែងសម្រាប់រាត្រីដ៏ល្អជាងមុន។
អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនោះទេ។ ជ្រើសរើសការអនុវត្តទន់ភ្លន់មួយ ហើយសង្កេតមើលអ្វីដែលនឹងកើតឡើង។
ជំហានបន្ទាប់របស់អ្នក
មួយនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ
ផ្លូវរបស់អ្នក
ការទទួលយកតាមរយៈការសន្ទនា
តោះស្វែងរកខ្សែស្រឡាយរបស់អ្នក។
សំណួរគិតគូរមួយចំនួនជួយយើងរៀបចំការពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដែលការពារការគេង។
កំណត់ហេតុសុបិន
ចាប់យកខ្សែស្រឡាយ។
សរសេរអ្វីដែលអ្នកចាំដោយមិនចាំបាច់ពន្យល់វា។
ទំព័រទទេមួយបានត្រៀមរួចរាល់
ចាប់ផ្តើមជាមួយរូបភាព អារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍ក្នុងរាងកាយមួយ។
ពិធីមុនពេលគេង
ការចុះចតដ៏ទន់ភ្លន់មួយ។
ធ្វើឱ្យបំណងប្រាថ្នានៃយប់នេះមានភាពជាក់លាក់ សង្ខេប និងជាជម្រើស។
រំលងជំហានណាមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ មិនចាំបាច់បាត់បង់ការគេងនោះទេ។
ពិធីរបស់អ្នកនឹងបង្ហាញនៅទីនេះ
យើងនឹងប្រើការហ្វឹកហាត់តាមបែប MILD និងការស្រមៃតាមការណែនាំ។
ការងារលើជំនឿ
ផ្តល់កន្លែងសម្រាប់ភស្តុតាងបន្ថែម។
គំនិតគឺជាព័ត៌មាន មិនមែនជាសាលក្រមទេ។
ការអនុវត្តការដឹងខ្លួន
កត់សម្គាល់ កុំដេញតាម។
ភាពច្បាស់លាស់គឺជាការអញ្ជើញឱ្យដឹងខ្លួន មិនមែនជាការធ្វើតេស្តដំណេកដើម្បីឆ្លងកាត់នោះទេ។
ថ្ងៃនេះ
ការពិនិត្យមើលការពិត
ផ្អាកម្តងនៅថ្ងៃនេះ។ សួរថា៖ “តើខ្ញុំមកទីនេះដោយរបៀបណា?” មើលដៃរបស់អ្នក អានឃ្លាមួយពីរដង ហើយកត់សម្គាល់ជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នកដោយការចង់ដឹង។
ស្គ្រីបស្រាល
ឃ្លាសម្រាប់ហាត់សម
“ពេលក្រោយដែលខ្ញុំសុបិន ខ្ញុំនឹងដឹងថាខ្ញុំកំពុងសុបិន។ ខ្ញុំនឹងចងចាំដើម្បីស្វែងរកជម្រើសដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងគាំទ្រ។”
នៅក្នុងសុបិន ខ្ញុំអាចនិយាយថា៖ “នៅពេលដែលខ្ញុំងាកក្រោយ ផ្នែកមួយនៃចិត្តរបស់ខ្ញុំដែលគាំទ្រខ្ញុំអាចនឹងនៅក្បែរនោះ”។ ខ្ញុំអាចរក្សាគម្លាត ផ្លាស់ប្តូរឈុតឆាក ឬភ្ញាក់ពីគេង។
ស្រេចចិត្ត
WBTB ដោយថ្នមៗ
សាកល្បងវិធីនេះតែនៅពេលដែលការគេងមានស្ថេរភាព ហើយអ្នកអាចត្រឡប់ទៅគេងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បើមិនដូច្នោះទេ សូមរំលងវា។
ប្រវត្តិរូបមិត្តសុបិន
ផ្តល់រូបរាងដល់មគ្គុទ្ទេសក៍។
តួអង្គនេះគឺជាការបង្ហាញប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតចេញពីចិត្តរបស់អ្នកផ្ទាល់។ អ្នកនៅតែជាអ្នកគ្រប់គ្រង។
កំណត់ហេតុ ប្រវត្តិរូប និងប្រវត្តិការអនុវត្តរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងផ្ទុករបស់កម្មវិធីនេះ លុះត្រាតែអ្នកជ្រើសរើសនាំចេញ ឬចែករំលែកវា។
សូមស្វាគមន៍មកកាន់ DREAMWEAVER
ការអនុវត្តរបស់អ្នកអាចមានភាពទន់ភ្លន់។
កន្លែងនេះជួយអ្នករុករកការភ្ញាស់សុបិន ជំនាញសុបិនច្បាស់លាស់ ការស្រមៃដែលមានការណែនាំ និងការងារលើជំនឿតាមបែប CBT។ វាសន្យាថានឹងមិនរៀបចំខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ ឬជំនួសការថែទាំឡើយ។
នេះគឺជាឧបករណ៍ជួយខ្លួនឯងដែលផ្អែកលើបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រ។ វាមិនមែនជាការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ សម្រាប់រោគសញ្ញាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ឬវិកលចរិក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
ធាតុរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងមូលដ្ឋានតាមលំនាំដើម។
