🧠 កម្មវិធីហ្វឹកហាត់សរសៃប្រសាទ Vagus
ការពិនិត្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នក និងកត់សម្គាល់ពីស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។
របៀបពិនិត្យមើលស្ថានភាពខ្លួនឯង
បិទភ្នែករបស់អ្នកមួយភ្លែត។ កត់សម្គាល់ចង្វាក់បេះដូង ការដកដង្ហើម និងភាពតានតឹងនៅត្រង់ស្មា និងថ្គាមរបស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងថា៖ តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍បើកចំហ និងចង់ដឹងចង់ឃើញ ឬខ្ញុំកំពុងប្រឈមនឹងអ្វីមួយ ឬខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាបិទខ្លួនឯង?
ពិធីការជាក់លាក់តាមស្ថានភាព
គ្រូបង្ហាត់ការដកដង្ហើមបែប Resonant
ដកដង្ហើម 5.5 ដងក្នុងមួយនាទី — ជាប្រេកង់ដែលធ្វើឱ្យតុល្យភាពចង្វាក់បេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង។
0
ការបន្លឺសំឡេង និងការធ្វើសម្លេង
ការបន្លឺសំឡេងជួយជំរុញសរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គាសតាមរយៈរំញ័រនៅក្នុងបំពង់ក និងទ្រូង។
ស្វែងរកសម្លេងដែលស្រួល។ មានអារម្មណ៍ថាមានរំញ័រនៅក្នុងបំពង់ក ទ្រូង និងមុខរបស់អ្នក។ បន្លឺសំឡេងរយៈពេល ៦០ វិនាទី។
1:00
គន្លឹះ៖ សាកល្បងសម្លេងទាបជាងនេះ — វាបង្កើតរំញ័រច្រើនជាងនៅក្នុងទ្រូង ដែលជាកន្លែងដែលសរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គាសបែកមែក។
កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់
ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ជាបន្តបន្ទាប់ជួយកសាងសម្លេង Vagal តាមរយៈប្រតិកម្មមុជទឹករបស់ថនិកសត្វ។
គន្លឹះ៖ ដកដង្ហើមយឺតៗតាមរយៈភាពត្រជាក់។ សរសៃប្រសាទ Vagus ឆ្លើយតបទៅនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពត្រជាក់ + ការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់។
ការចូលរួមក្នុងសង្គម
លំហាត់ខ្នាតតូចដែលជំរុញប្រព័ន្ធ ventral vagal តាមរយៈសញ្ញានៃការតភ្ជាប់សង្គម។
ប្រព័ន្ធ ventral vagal ឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញានៃសុវត្ថិភាពពីមុខមាត់ សម្លេង និងវត្តមាន។
ផ្ទាំងគ្រប់គ្រងសម្លេង Vagal
ការចែកចាយស្ថានភាពប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រវត្តិការអនុវត្តរបស់អ្នក។
ទ្រឹស្តី Polyvagal
ការយល់ដឹងអំពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកតាមរយៈការងាររបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Stephen Porges។