🧠 Treinador do Nervo Vago
Check-in do Sistema Nervoso
Reserve um momento para escanear seu corpo e observar em que estado você está.
Como fazer o check-in
Feche os olhos por um momento. Observe seus batimentos cardíacos, sua respiração, a tensão em seus ombros e mandíbula. Pergunte a si mesmo: sinto-me aberto e curioso, estou me preparando para algo ou me sinto desligado?
Protocolo Específico de Estado
Treinador de Respiração Ressonante
5,5 respirações por minuto — a frequência de ressonância que equilibra a variabilidade da frequência cardíaca.
0
Zumbido e Tonalização
O zumbido estimula o nervo vago através da vibração na garganta e no peito.
Encontre um tom confortável. Sinta a vibração na garganta, no peito e no rosto. Zumba por 60 segundos.
1:00
Dica: Tente um tom mais grave — ele cria mais vibração no peito, onde o nervo vago se ramifica.
Treinador de Exposição ao Frio
A exposição progressiva ao frio aumenta o tônus vagal através do reflexo de mergulho dos mamíferos.
Dica: Respire lentamente durante o frio. O nervo vago responde à combinação de frio + respiração calma.
Engajamento Social
Microexercícios que estimulam o sistema vagal ventral através de sinais de conexão social.
O sistema vagal ventral responde a sinais de segurança vindos de rostos, vozes e presença.
Painel de Tônus Vagal
Sua distribuição semanal de estados e histórico de práticas.
Teoria Polivagal
Entendendo seu sistema nervoso através do trabalho do Dr. Stephen Porges.