Начните мягко
Начните с одного короткого сеанса, например, на 5–10 минут. Устройтесь поудобнее, слушайте и позвольте этому опыту быть достаточным.
Комната для направленного прослушивания
Трансляция 01
Трансляция 02
Трансляция 03
Трансляция 04
Трансляция 05
Трансляция 06
Трансляция 07
Трансляция 08
НЕБОЛЬШОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ С ВНИМАНИЕМ
Слушайте себя.
Оставайтесь любопытными.
Мягкий звуковой сеанс в наушниках для наблюдения за дыханием, телом и границами внимания.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ
По одному отрывку за раз.
Sonic Passage — это последовательность для исследования, а не программа для завершения. Вам не нужно слушать каждую Трансляцию за один раз или достигать Трансляции 08 по расписанию.
Найдите свой ритм
Повторяйте сеанс в разные дни, если чувствуете в этом необходимость. Попробуйте увеличить длительность или двигаться дальше, когда почувствуете, что готовы; нескольких сеансов в неделю будет вполне достаточно.
Оставьте пространство
Делайте перерывы между сеансами, а не объединяйте их один за другим. Остановитесь, если почувствуете усталость, головокружение, беспокойство или потерю связи с реальностью.
Трансляция 08 может стать символической финальной точкой, но это не является обязательным требованием.
ТРАНСЛЯЦИЯ 01
Первый сигнал
Устройтесь в удобном месте. Звук будет мягко чередоваться между вашими ушами, а простой визуальный ритм даст вашему вниманию точку опоры.
ГОТОВО
05:00
Выберите длительность, чтобы начать
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СЕАНСА
ПЕРЕДАЧА 02
Расширяющееся поле
Пусть тон станет мягким периметром. Обратите внимание на пространство вокруг вашего тела, а затем вернитесь к одной четкой точке контакта.
ГОТОВО
07:00
Выберите длительность, чтобы начать
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СЕАНСА
ПЕРЕДАЧА 03
Ясная нить
Следуйте за одним простым тоном сквозь тишину. Позвольте вниманию стать устойчивым, а затем верните эту устойчивость обратно в комнату.
ГОТОВО
09:00
Выберите длительность, чтобы начать
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СЕАНСА
ТРАНСЛЯЦИЯ 04
Тихое возвращение
Позвольте практике слушания встретиться с повседневностью. Заметьте, что остается ясным, когда вы ослабляете фокус, а затем вернитесь, твердо стоя на земле.
ГОТОВО
11:00
Выберите длительность, чтобы начать
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СЕССИИ
ТРАНСЛЯЦИЯ 05
Точка покоя
Пусть звук растворится на фоне. Найдите одну спокойную точку опоры, а затем заметьте, как спокойствие может путешествовать вместе с вами.
ГОТОВО
08:00
Выберите длительность, чтобы начать
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СЕССИИ
ТРАНСЛЯЦИЯ 06
Открытый горизонт
Встречайте пространство за пределами практики, не выходя из комнаты. Заметьте расстояние, направление и тихую линию, которая возвращает вас к себе.
ГОТОВО
10:00
Выберите длительность, чтобы начать
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СЕССИИ
ТРАНСЛЯЦИЯ 07
Дальний край
Позвольте единственной нити звука двигаться к краям осознанности. Сохраняйте любопытство к тому, что вы замечаете, и используйте комнату как свой устойчивый ориентир.
ГОТОВО
12:00
Выберите длительность, чтобы начать
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СЕССИИ
ТРАНСЛЯЦИЯ 08
Бесконечная нить
Позвольте слушанию замкнуться в круг. Заметьте, что изменилось, что осталось неизменным и какая тихая непрерывность существует между одним моментом и другим.
ГОТОВО
08:00
Выберите длительность, чтобы начать
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ СЕССИИ
Звук как якорь
Мягкий стереотон и медленный пульс создают однородную текстуру для сфокусированного прослушивания. Эффект индивидуален и не является гарантированным.
Ощущения важнее образов
Замечайте вес, тепло, вибрацию и дыхание. Не нужно ничего представлять и не нужно ничего достигать.
Возвращайтесь мягко
Когда сеанс закончится, двигайтесь медленно. Оглянитесь вокруг, почувствуйте свои стопы и сделайте глоток воды, прежде чем продолжить свой день.
Важное примечание
Это экспериментальное упражнение по прослушиванию, а не медицинская помощь или доказательство паранормальных способностей. Не используйте во время вождения. Прекратите, если почувствуете дискомфорт, головокружение, тревогу или потерю связи с окружающим миром.