Трансляция 08 может стать символической финальной точкой, но это не является обязательным требованием.

Устройтесь в удобном месте. Звук будет мягко чередоваться между вашими ушами, а простой визуальный ритм даст вашему вниманию точку опоры.

Рекомендуется использовать наушники. Установите комфортную громкость, оставайтесь в сидячем положении, закройте глаза или расслабьте взгляд, как только начнется звук. Вам не нужно смотреть на экран. Откройте глаза, когда сеанс закончится; прекратите, если почувствуете головокружение или тревогу.

Пусть тон станет мягким периметром. Обратите внимание на пространство вокруг вашего тела, а затем вернитесь к одной четкой точке контакта.

Рекомендуются наушники. Установите комфортную громкость, оставайтесь в сидячем положении и закройте глаза или расслабьте взгляд, как только начнется звук. Вам не нужно смотреть на экран. Откройте глаза, когда сеанс закончится; остановитесь, если почувствуете головокружение или дискомфорт.

Следуйте за одним простым тоном сквозь тишину. Позвольте вниманию стать устойчивым, а затем верните эту устойчивость обратно в комнату.

Рекомендуются наушники. Установите комфортную громкость, оставайтесь в сидячем положении и закройте глаза или расслабьте взгляд, как только начнется звук. Вам не нужно смотреть на экран. Откройте глаза, когда сеанс закончится; остановитесь, если почувствуете головокружение или дискомфорт.

Позвольте практике слушания встретиться с повседневностью. Заметьте, что остается ясным, когда вы ослабляете фокус, а затем вернитесь, твердо стоя на земле.

Рекомендуется использовать наушники. Установите комфортную громкость, оставайтесь в положении сидя, закройте глаза или расслабьте взгляд, как только начнется звук. Вам не нужно смотреть на экран. Откройте глаза, когда сессия закончится; остановитесь, если почувствуете головокружение или дискомфорт.

Пусть звук растворится на фоне. Найдите одну спокойную точку опоры, а затем заметьте, как спокойствие может путешествовать вместе с вами.

Рекомендуются наушники. Установите комфортную громкость, оставайтесь в сидячем положении, закройте глаза или расслабьте взгляд, как только начнется звук. Вам не нужно смотреть на экран. Откройте глаза, когда сессия закончится; остановитесь, если почувствуете головокружение или дискомфорт.

Встречайте пространство за пределами практики, не выходя из комнаты. Заметьте расстояние, направление и тихую линию, которая возвращает вас к себе.

Рекомендуются наушники. Установите комфортную громкость, оставайтесь сидеть и закройте глаза или расслабьте взгляд, как только начнется звук. Вам не нужно смотреть на экран. Откройте глаза, когда сессия закончится; остановитесь, если почувствуете головокружение или дискомфорт.

Позвольте единственной нити звука двигаться к краям осознанности. Сохраняйте любопытство к тому, что вы замечаете, и используйте комнату как свой устойчивый ориентир.

Рекомендуются наушники. Установите комфортную громкость, оставайтесь сидеть и закройте глаза или расслабьте взгляд, как только начнется звук. Вам не нужно смотреть на экран. Откройте глаза, когда сессия закончится; остановитесь, если почувствуете головокружение или дискомфорт.

Позвольте слушанию замкнуться в круг. Заметьте, что изменилось, что осталось неизменным и какая тихая непрерывность существует между одним моментом и другим.

Рекомендуется использовать наушники. Установите комфортную громкость, оставайтесь в сидячем положении, закройте глаза или расслабьте взгляд, как только начнется звук. Вам не нужно смотреть на экран. Откройте глаза, когда сессия закончится; остановитесь, если почувствуете головокружение или дискомфорт.