🧠 Тренер блуждающего нерва
Проверка нервной системы
Уделите минуту, чтобы просканировать свое тело и заметить, в каком состоянии вы находитесь.
Как проверить свое состояние
Закройте глаза на мгновение. Прислушайтесь к сердцебиению, дыханию, напряжению в плечах и челюсти. Спросите себя: чувствую ли я открытость и любопытство, или я от чего-то защищаюсь, или я чувствую себя подавленным?
Протокол для конкретного состояния
Тренер резонансного дыхания
5,5 вдохов в минуту — резонансная частота, балансирующая вариабельность сердечного ритма.
0
Гудение и тонизирование
Гудение стимулирует блуждающий нерв за счет вибрации в горле и груди.
Найдите комфортный тон. Почувствуйте вибрацию в горле, груди и лице. Гудите в течение 60 секунд.
1:00
Совет: Попробуйте более низкий тон — он создает больше вибрации в груди, где разветвляется блуждающий нерв.
Тренер по холодовому воздействию
Прогрессивное воздействие холода повышает вагальный тонус через рефлекс ныряльщика.
Совет: Дышите медленно во время воздействия холода. Блуждающий нерв реагирует на сочетание холода и спокойного дыхания.
Социальное взаимодействие
Микроупражнения, которые стимулируют вентральную вагальную систему через сигналы социального взаимодействия.
Вентральная вагальная система реагирует на сигналы безопасности, исходящие от лиц, голосов и присутствия других людей.
Панель вагального тонуса
Ваше еженедельное распределение состояний и история практик.
Поливагальная теория
Понимание вашей нервной системы через работы д-ра Стивена Порджеса.