รูปร่างและการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อก้นและขาจะแข็งแรงขึ้นได้ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง อาหารที่สมดุล โปรตีนที่เพียงพอ การนอนหลับ และการพักผ่อนจะช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณ คุณไม่สามารถเลือกจุดที่ไขมันเปลี่ยนแปลงได้ และไม่มีการออกกำลังกายใดที่รับประกันรูปร่างที่เฉพาะเจาะจงได้

• Hip thrusts, split squats, step-ups และ abductions
• เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยหรือเพิ่มจำนวนครั้งเมื่อรู้สึกว่าเริ่มง่ายเกินไป
• ติดตามระดับพลังงานและความแข็งแรง ไม่ใช่แค่การวัดสัดส่วน