Şekil ve hareket
Kalçalar ve bacaklar, progresif antrenmanlarla daha güçlü hale gelebilir. Dengeli bir tabak, yeterli protein, uyku ve dinlenme vücudunuzu destekler. Yağın nerede değişeceğini seçemezsiniz ve hiçbir egzersiz belirli bir silüet garanti edemez.
- Hip thrust, split squat, step-up ve abduksiyonlar
- Kolay geldiğinde biraz ağırlık veya bir tekrar ekleyin
- Sadece ölçümleri değil, enerji ve gücü takip edin
