温和地开始
从一次简短的练习开始，例如5-10分钟。让自己舒适，倾听，并让这次体验本身就足够。
一次关于注意力的小实验
向内聆听。
保持好奇。
一场温和的、基于耳机的声音会话，用于觉察呼吸、身体以及注意力的边缘。
开始之前
一次一段。
Sonic Passage 是一段供探索的序列，而非必须完成的程序。你无需一次性听完所有传输，也不必按计划到达传输 08。
找到你的节奏
如果觉得有帮助，可以在不同的日子重复进行传输练习。尝试更长的时长，或者在感觉自然时继续前进；每周进行几次练习就足够了。
留出空间
请在会话之间休息，不要连续进行。如果你感到疲倦、头晕、痛苦或脱节，请停止当天的练习。
传输 08 可以作为这段旅程的象征性终点，但绝非必须。
传输 01
第一个信号
找一个舒适的地方坐下。声音会在你的双耳间轻柔交替，简单的视觉节奏将为你的注意力提供落脚点。
准备就绪
05:00
选择一个时长以开始
练习时长
传输 02
拓宽的领域
让音调成为柔和的边界。留意身体周围的空间，然后回到一个清晰的接触点。
准备就绪
07:00
选择时长以开始
会话时长
传输 03
清晰的线索
在安静中跟随一个简单的音调。让注意力变得稳定，然后将这份稳定带回房间。
准备
09:00
选择时长以开始
会话时长
传输 04
静谧回归
让聆听练习与日常生活相遇。当你放松焦点时，注意依然清晰的事物，然后双脚着地返回。
准备
11:00
选择时长以开始
练习时长
传输 05
静止点
让声音沉入背景。找到一个安静的接触点，然后留意宁静如何随你而行。
准备就绪
08:00
选择时长以开始
会话时长
传输 06
开阔的地平线
无需离开房间，即可探索练习之外的空间。留意距离、方向，以及那条将你带回自我的静谧之线。
准备就绪
10:00
选择时长以开始
练习时长
传输 07
远方边缘
让一缕声音向意识的边缘移动。对你所注意到的事物保持好奇，并将房间作为你稳定的参照。
准备
12:00
选择一个时长以开始
练习时长
传输 08
无限之线
让聆听循环往复。留意发生了什么变化，什么保持稳定，以及每一刻与下一刻之间安静的连续性。
准备
08:00
选择一个时长以开始
会话时长
以声音为锚
柔和的立体声调和缓慢的脉冲创造出一种连贯的质感，供你专注聆听。这种效果因人而异，并非某种承诺。
感官重于意象
注意重量、温暖、振动和呼吸。无需想象，也无需达成任何目标。
温和回归
当会话结束时，请缓慢移动。环顾四周，感受双脚，喝口水，然后再继续你的一天。
一个务实的提醒
这是一项实验性的倾听练习，而非医疗护理或超自然能力的证明。请勿在驾驶时使用。如果您感到不适、头晕、痛苦或与周围环境脱节，请停止练习。