🧠 迷走神经训练器
神经系统检查
花点时间扫描你的身体，注意你处于什么状态。
如何进行状态检查
闭上眼睛片刻。感受你的心跳、呼吸，以及肩膀和下颚的紧张感。问问自己：我感到开放和好奇，还是在防御什么，或者我感到关闭了？
状态特定协议
共振呼吸教练
每分钟 5.5 次呼吸——平衡心率变异性的共振频率。
0
哼鸣与调音
哼鸣通过喉咙和胸部的振动刺激迷走神经。
找到一个舒适的音调。感受喉咙、胸部和面部的振动。哼鸣60秒。
1:00
提示：尝试更低的音调——它会在迷走神经分支的胸部产生更多的振动。
冷暴露训练器
渐进式冷暴露通过哺乳动物潜水反射增强迷走神经张力。
提示：在寒冷中缓慢呼吸。迷走神经会对寒冷与平静呼吸的结合做出反应。
社交参与
通过社交连接线索刺激腹侧迷走神经系统的微练习。
腹侧迷走神经系统会对来自面部、声音和在场感的安全线索做出反应。
迷走神经张力仪表盘
您每周的状态分布和练习历史。
多迷走神经理论
通过 Stephen Porges 博士的研究了解您的神经系统。