يمكن أن يكون الإرسال 08 نقطة ختامية رمزية للمرور، لكنه ليس مطلباً أبداً.

استقر في مكان مريح. سيتناوب الصوت بلطف بين أذنيك بينما يمنحك إيقاع بصري بسيط مكاناً لتركيز انتباهك.

يوصى باستخدام سماعات الرأس. اضبط مستوى صوت مريحاً، وابقى جالساً، وأغمض عينيك أو خفف من حدة نظرك بمجرد بدء الصوت. لست بحاجة إلى النظر إلى الشاشة. افتح عينيك عند انتهاء الجلسة؛ توقف إذا شعرت بالدوار أو الضيق.

دع النغمة تصبح محيطاً ناعماً. لاحظ المساحة حول جسدك، ثم عد إلى نقطة اتصال واحدة واضحة.

يوصى باستخدام سماعات الرأس. اضبط مستوى صوت مريحاً، وابقى جالساً، وأغمض عينيك أو أرخِ نظرك بمجرد بدء الصوت. لست بحاجة إلى النظر إلى الشاشة. افتح عينيك عند انتهاء الجلسة؛ توقف إذا شعرت بالدوار أو الضيق.

اتبع نغمة واحدة بسيطة عبر الهدوء. دع الانتباه يصبح ثابتاً، ثم احمل هذا الثبات معك إلى الغرفة.

يوصى باستخدام سماعات الرأس. اضبط مستوى صوت مريحاً، وابقى جالساً، وأغمض عينيك أو أرخِ نظرك بمجرد بدء الصوت. لست بحاجة إلى النظر إلى الشاشة. افتح عينيك عند انتهاء الجلسة؛ توقف إذا شعرت بالدوار أو الضيق.

دع ممارسة الاستماع تلتقي بالعالم العادي. لاحظ ما يظل واضحاً عندما تخفف تركيزك، ثم عد وقدماك على الأرض.

يوصى باستخدام سماعات الرأس. اضبط مستوى صوت مريحاً، وابق جالساً، وأغمض عينيك أو خفف نظرك بمجرد بدء الصوت. لست بحاجة إلى النظر إلى الشاشة. افتح عينيك عند انتهاء الجلسة؛ توقف إذا شعرت بالدوار أو الضيق.

دع الصوت يستقر في الخلفية. ابحث عن نقطة اتصال هادئة واحدة، ثم لاحظ كيف يمكن للسكون أن ينتقل معك.

يوصى باستخدام سماعات الرأس. اضبط مستوى صوت مريح، وابق جالساً، وأغمض عينيك أو خفف من حدة نظرك بمجرد بدء الصوت. لست بحاجة إلى النظر إلى الشاشة. افتح عينيك عند انتهاء الجلسة؛ توقف إذا شعرت بالدوار أو الضيق.

تعرّف على المساحة التي تتجاوز الممارسة دون مغادرة الغرفة. لاحظ المسافة والاتجاه والخط الهادئ الذي يعيدك إلى نفسك.

يُنصح باستخدام سماعات الرأس. اضبط مستوى صوت مريح، وابقى جالساً، وأغمض عينيك أو أرخِ نظرك بمجرد بدء الصوت. لست بحاجة إلى النظر إلى الشاشة. افتح عينيك عند انتهاء الجلسة؛ توقف إذا شعرت بالدوار أو الضيق.

دع خيطاً واحداً من الصوت يتحرك نحو حواف الوعي. ابقَ فضولياً بشأن ما تلاحظه، واجعل الغرفة مرجعك الثابت.

يُنصح باستخدام سماعات الرأس. اضبط مستوى صوت مريح، وابقى جالساً، وأغمض عينيك أو أرخِ نظرك بمجرد بدء الصوت. لست بحاجة إلى النظر إلى الشاشة. افتح عينيك عند انتهاء الجلسة؛ توقف إذا شعرت بالدوار أو الضيق.

دع الاستماع يعود على نفسه. لاحظ ما تغير، وما بقي ثابتاً، والاستمرارية الهادئة بين لحظة وأخرى.

يوصى باستخدام سماعات الرأس. اضبط مستوى صوت مريحاً، وابقى جالساً، وأغمض عينيك أو أرخِ نظرك بمجرد بدء الصوت. لست بحاجة إلى النظر إلى الشاشة. افتح عينيك عند انتهاء الجلسة؛ توقف إذا شعرت بالدوار أو الضيق.