Übertragung 08 kann ein symbolischer Endpunkt für die Passage sein, ist aber niemals eine Voraussetzung.

Mach es dir an einem bequemen Ort gemütlich. Der Klang wechselt sanft zwischen deinen Ohren, während ein einfacher visueller Rhythmus deiner Aufmerksamkeit einen Ort zum Verweilen gibt.

Kopfhörer empfohlen. Stelle eine angenehme Lautstärke ein, bleibe sitzen und schließe deine Augen oder entspanne deinen Blick, sobald der Klang beginnt. Du musst nicht auf den Bildschirm schauen. Öffne deine Augen, wenn die Sitzung endet; beende sie, wenn du dich schwindelig oder bedrückt fühlst.

Lass den Ton zu einer sanften Begrenzung werden. Nimm den Raum um deinen Körper wahr und kehre dann zu einem klaren Kontaktpunkt zurück.

Kopfhörer empfohlen. Stelle eine angenehme Lautstärke ein, bleibe sitzen und schließe deine Augen oder entspanne deinen Blick, sobald der Ton beginnt. Du musst nicht auf den Bildschirm schauen. Öffne deine Augen, wenn die Sitzung endet; brich ab, falls dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst.

Folge einem einfachen Ton durch die Stille. Lass die Aufmerksamkeit beständig werden und trage diese Beständigkeit dann zurück in den Raum.

Kopfhörer empfohlen. Stelle eine angenehme Lautstärke ein, bleibe sitzen und schließe deine Augen oder entspanne deinen Blick, sobald der Ton beginnt. Du musst nicht auf den Bildschirm schauen. Öffne deine Augen, wenn die Sitzung endet; brich ab, falls dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst.

Lasse die Hörpraxis auf die gewöhnliche Welt treffen. Bemerke, was klar bleibt, wenn du deinen Fokus weich werden lässt, und kehre dann mit beiden Füßen auf dem Boden zurück.

Kopfhörer empfohlen. Stelle eine angenehme Lautstärke ein, bleibe sitzen und schließe deine Augen oder weiche deinen Blick, sobald der Klang beginnt. Du musst nicht auf den Bildschirm schauen. Öffne deine Augen, wenn die Sitzung endet; halte an, falls du dich schwindelig oder unwohl fühlst.

Lassen Sie den Klang in den Hintergrund treten. Finden Sie einen ruhigen Kontaktpunkt und bemerken Sie dann, wie Stille mit Ihnen reisen kann.

Kopfhörer empfohlen. Stellen Sie eine angenehme Lautstärke ein, bleiben Sie sitzen und schließen Sie Ihre Augen oder entspannen Sie Ihren Blick, sobald der Ton beginnt. Sie müssen nicht auf den Bildschirm schauen. Öffnen Sie Ihre Augen, wenn die Sitzung endet; halten Sie an, wenn Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen.

Begegnen Sie dem Raum jenseits der Übung, ohne den Raum zu verlassen. Achten Sie auf Distanz, Richtung und die stille Linie, die Sie zu sich selbst zurückbringt.

Kopfhörer empfohlen. Stellen Sie eine angenehme Lautstärke ein, bleiben Sie sitzen und schließen Sie die Augen oder lassen Sie Ihren Blick weich werden, sobald der Ton beginnt. Sie müssen nicht auf den Bildschirm schauen. Öffnen Sie Ihre Augen, wenn die Sitzung endet; hören Sie auf, wenn Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen.

Lassen Sie einen einzelnen Klangfaden in Richtung der Ränder Ihres Bewusstseins wandern. Bleiben Sie neugierig auf das, was Sie bemerken, und behalten Sie den Raum als Ihren festen Bezugspunkt bei.

Kopfhörer empfohlen. Stellen Sie eine angenehme Lautstärke ein, bleiben Sie sitzen und schließen Sie die Augen oder lassen Sie Ihren Blick weich werden, sobald der Ton beginnt. Sie müssen nicht auf den Bildschirm schauen. Öffnen Sie Ihre Augen, wenn die Sitzung endet; hören Sie auf, wenn Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen.

Lasse das Zuhören in sich selbst zurückkehren. Achte darauf, was sich verändert hat, was beständig bleibt und auf die stille Kontinuität zwischen einem Moment und dem nächsten.

Kopfhörer empfohlen. Stelle eine angenehme Lautstärke ein, bleibe sitzen und schließe deine Augen oder entspanne deinen Blick, sobald der Klang beginnt. Du musst nicht auf den Bildschirm schauen. Öffne deine Augen, wenn die Sitzung endet; brich ab, falls dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst.