🧠 Vagusnerv-Trainer
Nervensystem-Check-in
Nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Körper zu scannen und zu bemerken, in welchem Zustand du dich befindest.
Wie man in sich hineinhorcht
Schließe für einen Moment deine Augen. Achte auf deinen Herzschlag, deinen Atem, die Spannung in deinen Schultern und deinem Kiefer. Frage dich: Fühle ich mich offen und neugierig, oder spanne ich mich gegen etwas an, oder fühle ich mich abgeschaltet?
Zustandsspezifisches Protokoll
Resonanz-Atem-Coach
5,5 Atemzüge pro Minute – die Resonanzfrequenz, die die Herzfrequenzvariabilität ausgleicht.
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Summen & Tönen
Summen stimuliert den Vagusnerv durch Vibrationen im Hals- und Brustbereich.
Finde einen angenehmen Ton. Spüre die Vibration in deinem Hals, deiner Brust und deinem Gesicht. Summe für 60 Sekunden.
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Tipp: Versuche eine tiefere Tonlage – sie erzeugt mehr Vibration in der Brust, wo sich der Vagusnerv verzweigt.
Kälte-Training
Progressive Kälteexposition stärkt den Vagus-Tonus durch den Tauchreflex.
Tipp: Atme langsam durch die Kälte. Der Vagusnerv reagiert auf die Kombination aus Kälte und ruhiger Atmung.
Soziale Interaktion
Mikro-Übungen, die das ventrale Vagus-System durch soziale Verbindungssignale stimulieren.
Das ventrale Vagus-System reagiert auf Sicherheitssignale durch Gesichter, Stimmen und Präsenz.
Vagus-Tonus-Dashboard
Deine wöchentliche Zustandsverteilung und Übungshistorie.
Polyvagal-Theorie
Verständnis Ihres Nervensystems durch die Arbeit von Dr. Stephen Porges.