🧠 Entraîneur du nerf vague
Point sur le système nerveux
Prenez un moment pour scanner votre corps et remarquer dans quel état vous vous trouvez.
Comment faire le point
Fermez les yeux un instant. Observez votre rythme cardiaque, votre respiration, la tension dans vos épaules et votre mâchoire. Demandez-vous : est-ce que je me sens ouvert et curieux, est-ce que je me protège de quelque chose, ou est-ce que je me sens fermé ?
Protocole spécifique à l'état
Coach de respiration résonante
5,5 respirations par minute — la fréquence de résonance qui équilibre la variabilité de la fréquence cardiaque.
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Bourdonnement et tonification
Le bourdonnement stimule le nerf vague par la vibration dans la gorge et la poitrine.
Trouvez une tonalité confortable. Ressentez la vibration dans votre gorge, votre poitrine et votre visage. Fredonnez pendant 60 secondes.
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Conseil : Essayez une tonalité plus basse — cela crée plus de vibrations dans la poitrine là où le nerf vague se ramifie.
Entraîneur d'exposition au froid
L'exposition progressive au froid renforce le tonus vagal grâce au réflexe de plongée mammalien.
Conseil : Respirez lentement à travers le froid. Le nerf vague réagit à la combinaison du froid et d'une respiration calme.
Engagement social
Micro-exercices qui stimulent le système vagal ventral par des signaux de connexion sociale.
Le système vagal ventral répond aux signaux de sécurité provenant des visages, des voix et de la présence.
Tableau de bord du tonus vagal
Votre répartition hebdomadaire des états et l'historique de vos pratiques.
Théorie polyvagale
Comprendre votre système nerveux à travers les travaux du Dr Stephen Porges.