🧠 Pelatih Saraf Vagus
Check-in Sistem Saraf
Luangkan waktu sejenak untuk memindai tubuh Anda dan perhatikan status Anda saat ini.
Cara melakukan check-in
Tutup mata Anda sejenak. Perhatikan detak jantung, napas, ketegangan di bahu dan rahang Anda. Tanyakan pada diri sendiri: apakah saya merasa terbuka dan ingin tahu, atau apakah saya sedang bersiap menghadapi sesuatu, atau apakah saya merasa tertutup?
Protokol Spesifik-Keadaan
Pelatih Pernapasan Resonan
5,5 napas per menit — frekuensi resonansi yang menyeimbangkan variabilitas detak jantung.
0
Berdengung & Melatih Nada
Berdengung menstimulasi saraf vagus melalui getaran di tenggorokan dan dada.
Temukan nada yang nyaman. Rasakan getaran di tenggorokan, dada, dan wajah Anda. Berdengunglah selama 60 detik.
1:00
Tips: Cobalah nada yang lebih rendah — ini menciptakan lebih banyak getaran di dada tempat saraf vagus bercabang.
Pelatih Paparan Dingin
Paparan dingin progresif membangun tonus vagal melalui refleks menyelam mamalia.
Tips: Bernapaslah perlahan saat kedinginan. Saraf vagus merespons kombinasi dingin + napas tenang.
Keterlibatan Sosial
Latihan mikro yang menstimulasi sistem vagal ventral melalui isyarat koneksi sosial.
Sistem vagal ventral merespons isyarat keamanan dari wajah, suara, dan kehadiran.
Dasbor Tonus Vagal
Distribusi status mingguan dan riwayat latihan Anda.
Teori Polivagal
Memahami sistem saraf Anda melalui karya Dr. Stephen Porges.