今日の小さな一歩
より優しい夜のために、余白を作りましょう。
変化を無理強いする必要はありません。1つの穏やかな習慣を選んで、何が起こるか観察してみましょう。
あなたの次のステップ
1分間で十分です
あなたの道
対話型インテーク
あなたの糸口を見つけましょう。
いくつかの思慮深い質問が、あなたに合わせた睡眠を守るための実験を形作る助けになります。
夢日記
糸口をつかむ。
説明しようとせず、覚えていることを書き留めてください。
真っ白なページが待っています
まずは1つのイメージ、感情、または身体感覚から始めてみましょう。
就寝前の儀式
より穏やかな着地を。
今夜の意図を具体的かつ簡潔に、そして任意で設定しましょう。
刺激が強いと感じるステップはスキップしてください。睡眠を犠牲にする必要はありません。
あなたの儀式がここに表示されます
MILD法を用いた意図のリハーサルとガイド付きイメージングを行います。
信念のワーク
より多くの証拠のための余地を作る。
思考は情報であり、結論ではありません。
明晰夢の練習
気づくこと、追いかけないこと。
明晰夢とは気づきへの招待であり、合格すべき睡眠テストではありません。
今日
現実確認
今日一度だけ立ち止まって、こう問いかけてみてください。「どうやってここに来たのだろう？」。自分の手を見つめ、一行を二度読み、好奇心を持って周囲を観察しましょう。
マイルドなスクリプト
練習用のフレーズ
「次に夢を見るとき、私は自分が夢を見ていることに気づく。穏やかで前向きな選択を探すことを忘れない。」
夢の中でこう言ってみましょう。「振り返ると、自分の心の中の協力的な部分が近くにいるかもしれない」。距離を保ったり、場面を変えたり、あるいは目覚めることもできます。
オプション
WBTB（入眠時明晰夢誘導）、穏やかに
睡眠が安定していて、すぐに眠りに戻れる場合にのみ試してください。それ以外の場合はスキップしましょう。
ドリームフレンドのプロフィール
ガイドに形を与えましょう。
このキャラクターは、あなた自身の精神から生まれた創造的な表現です。主導権は常にあなたにあります。
あなたのジャーナル、プロフィール、練習履歴は、エクスポートや共有を選択しない限り、このアプリのストレージ内に保持されます。
DREAMWEAVERへようこそ
あなたの練習は、穏やかに行うことができます。
このスペースは、夢のインキュベーション、明晰夢のスキル、イメージトレーニング、CBTスタイルの信念ワークを探求するのに役立ちます。脳の再プログラムや治療の代わりになることを約束するものではありません。
これは心理学的手法に基づいたセルフヘルプツールです。医療行為ではありません。深刻なメンタルヘルスの症状、トラウマ、精神病については、専門家に相談してください。
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