MAŁY KROK NA DZIŚ
Zrób miejsce na łagodniejszą noc.
Nie musisz wymuszać zmian. Wybierz jedną delikatną praktykę i obserwuj, co się stanie.
TWÓJ KOLEJNY KROK
Jedna minuta wystarczy
Twoja ścieżka
ROZMOWA WSTĘPNA
Znajdźmy Twój wątek.
Kilka przemyślanych pytań pomoże nam ukształtować osobisty, bezpieczny dla snu eksperyment.
DZIENNIK SNÓW
Chwyć za nitkę.
Zapisz to, co pamiętasz, bez konieczności wyjaśniania.
Pusta strona czeka
Zacznij od jednego obrazu, emocji lub odczucia z ciała.
RYTUAŁ PRZED SNEM
Łagodniejsze lądowanie.
Spraw, by dzisiejsza intencja była konkretna, krótka i opcjonalna.
Pomiń każdy krok, który wywołuje dyskomfort. Nie jest wymagana utrata snu.
Twój rytuał pojawi się tutaj
Użyjemy prób intencji w stylu MILD oraz wizualizacji prowadzonej.
PRACA Z PRZEKONANIAMI
Zrób miejsce na więcej dowodów.
Myśl to informacja, a nie wyrok.
PRAKTYKA ŚWIADOMEGO ŚNIENIA
Zauważaj, nie goń.
Świadomość to zaproszenie do bycia uważnym, a nie test snu, który trzeba zaliczyć.
DZIŚ
Test rzeczywistości
Zatrzymaj się raz dzisiaj. Zapytaj: „Jak się tu znalazłem?”. Spójrz na swoje dłonie, przeczytaj dwukrotnie linijkę tekstu i z ciekawością przyjrzyj się swojemu otoczeniu.
ŁAGODNY SKRYPT
Fraza do przećwiczenia
„Następnym razem, gdy będę śnić, zauważę, że śnię. Pamiętam, aby szukać spokojnego, wspierającego wyboru.”
We śnie mogę powiedzieć: „Kiedy się odwrócę, w pobliżu może znajdować się wspierająca część mojego umysłu”. Mogę zachować dystans, zmienić scenerię lub się obudzić.
OPCJONALNE
WBTB, delikatnie
Próbuj tego tylko wtedy, gdy Twój sen jest stabilny i łatwo możesz do niego wrócić. W przeciwnym razie pomiń to.
PROFIL PRZYJACIELA ZE SNÓW
Nadaj przewodnikowi kształt.
Ta postać jest kreatywną reprezentacją twojej własnej psychiki. Ty pozostajesz osobą decyzyjną.
Twój dziennik, profil i historia praktyki pozostają w pamięci tej aplikacji, chyba że zdecydujesz się je wyeksportować lub udostępnić.
WITAMY W DREAMWEAVER
Twoja praktyka może być delikatna.
Ta przestrzeń pomaga odkrywać inkubację snów, umiejętności świadomego śnienia, wizualizację i pracę z przekonaniami w stylu CBT. Nigdy nie obiecuje przeprogramowania mózgu ani zastąpienia opieki medycznej.
To narzędzie samopomocy oparte na technikach psychologicznych. Nie jest to leczenie medyczne. W przypadku poważnych objawów zdrowia psychicznego, traumy lub psychozy, skonsultuj się ze specjalistą.
Twoje wpisy są domyślnie przechowywane lokalnie.