Transmisja 08 może być symbolicznym punktem końcowym przejścia, ale nigdy nie jest to wymóg.

Usiądź wygodnie. Dźwięk będzie łagodnie przechodził między uszami, a prosty rytm wizualny da Twojej uwadze miejsce, na którym może spocząć.

Zalecane słuchawki. Ustaw komfortową głośność, pozostań w pozycji siedzącej i zamknij oczy lub rozluźnij wzrok, gdy dźwięk się rozpocznie. Nie musisz patrzeć na ekran. Otwórz oczy, gdy sesja się skończy; przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub niepokój.

Niech dźwięk stanie się miękkim obwodem. Zauważ przestrzeń wokół swojego ciała, a następnie wróć do jednego wyraźnego punktu kontaktu.

Zalecane słuchawki. Ustaw komfortową głośność, pozostań w pozycji siedzącej i zamknij oczy lub rozluźnij wzrok, gdy dźwięk się rozpocznie. Nie musisz patrzeć na ekran. Otwórz oczy, gdy sesja się zakończy; przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub niepokój.

Podążaj za jednym prostym dźwiękiem przez ciszę. Pozwól uwadze stać się stabilną, a następnie przenieś tę stabilność z powrotem do pomieszczenia.

Zalecane słuchawki. Ustaw komfortową głośność, pozostań w pozycji siedzącej i zamknij oczy lub rozluźnij wzrok, gdy dźwięk się rozpocznie. Nie musisz patrzeć na ekran. Otwórz oczy, gdy sesja się zakończy; przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub niepokój.

Pozwól praktyce słuchania spotkać się ze zwykłym światem. Zauważ, co pozostaje jasne, gdy rozluźnisz skupienie, a następnie wróć, stając obiema stopami na ziemi.

Zalecane słuchawki. Ustaw komfortową głośność, pozostań w pozycji siedzącej i zamknij oczy lub rozluźnij wzrok, gdy dźwięk się rozpocznie. Nie musisz patrzeć na ekran. Otwórz oczy, gdy sesja się zakończy; przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub dyskomfort.

Pozwól dźwiękowi osiąść w tle. Znajdź jeden spokojny punkt kontaktu, a następnie zauważ, jak spokój może podróżować razem z Tobą.

Zalecane słuchawki. Ustaw komfortową głośność, pozostań w pozycji siedzącej i zamknij oczy lub rozluźnij wzrok, gdy dźwięk się rozpocznie. Nie musisz patrzeć na ekran. Otwórz oczy, gdy sesja się skończy; przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub niepokój.

Poznaj przestrzeń poza praktyką, nie wychodząc z pokoju. Zauważ odległość, kierunek i cichą linię, która sprowadza cię z powrotem do siebie.

Zalecane słuchawki. Ustaw komfortową głośność, pozostań w pozycji siedzącej i zamknij oczy lub rozluźnij wzrok, gdy dźwięk się rozpocznie. Nie musisz patrzeć na ekran. Otwórz oczy, gdy sesja się zakończy; przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub niepokój.

Pozwól pojedynczej nici dźwięku przemieścić się ku krawędziom świadomości. Zachowaj ciekawość tego, co zauważasz, i traktuj pokój jako swój stały punkt odniesienia.

Zalecane słuchawki. Ustaw komfortową głośność, pozostań w pozycji siedzącej i zamknij oczy lub rozluźnij wzrok, gdy dźwięk się rozpocznie. Nie musisz patrzeć na ekran. Otwórz oczy, gdy sesja się zakończy; przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub niepokój.

Pozwól, by słuchanie zatoczyło koło. Zauważ, co się zmieniło, co pozostało niezmienne i cichą ciągłość między jedną chwilą a drugą.

Zalecane słuchawki. Ustaw komfortową głośność, pozostań w pozycji siedzącej i zamknij oczy lub rozluźnij wzrok, gdy dźwięk się rozpocznie. Nie musisz patrzeć na ekran. Otwórz oczy, gdy sesja się zakończy; przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub niepokój.