🧠 Trener nerwu błędnego
Sprawdzenie układu nerwowego
Poświęć chwilę na przeskanowanie swojego ciała i zauważ, w jakim jesteś stanie.
Jak sprawdzić swój stan
Zamknij na chwilę oczy. Zauważ bicie serca, oddech, napięcie w ramionach i szczęce. Zadaj sobie pytanie: czy czuję się otwarty i ciekawy, czy może przed czymś się bronię, albo czuję się wyłączony?
Protokół dostosowany do stanu
Trener oddychania rezonansowego
5,5 oddechu na minutę — częstotliwość rezonansowa, która równoważy zmienność rytmu serca.
0
Mruczenie i tonowanie
Mruczenie stymuluje nerw błędny poprzez wibracje w gardle i klatce piersiowej.
Znajdź komfortowy ton. Poczuj wibracje w gardle, klatce piersiowej i twarzy. Mrucz przez 60 sekund.
1:00
Wskazówka: Spróbuj niższej tonacji — tworzy ona więcej wibracji w klatce piersiowej, gdzie rozgałęzia się nerw błędny.
Trener ekspozycji na zimno
Progresywna ekspozycja na zimno buduje napięcie nerwu błędnego poprzez odruch nurkowania ssaków.
Wskazówka: Oddychaj powoli podczas zimna. Nerw błędny reaguje na połączenie zimna i spokojnego oddechu.
Zaangażowanie społeczne
Mikroćwiczenia, które stymulują brzuszny system nerwu błędnego poprzez sygnały więzi społecznych.
Brzuszny system nerwu błędnego reaguje na sygnały bezpieczeństwa płynące z twarzy, głosów i obecności innych osób.
Panel kontrolny napięcia nerwu błędnego
Twój tygodniowy rozkład stanów i historia praktyk.
Teoria poliwagalna
Zrozumienie swojego układu nerwowego dzięki pracy dr. Stephena Porgesa.