🧠 Vagus Siniri Eğitmeni
Sinir Sistemi Kontrolü
Vücudunuzu taramak ve hangi durumda olduğunuzu fark etmek için bir dakikanızı ayırın.
Nasıl kontrol edilir
Bir anlığına gözlerinizi kapatın. Kalp atışınızı, nefesinizi, omuzlarınızdaki ve çenenizdeki gerginliği fark edin. Kendinize sorun: açık ve meraklı mı hissediyorum, yoksa bir şeye karşı kendimi mi koruyorum, yoksa kapanmış mı hissediyorum?
Duruma Özel Protokol
Rezonans Nefes Koçu
Dakikada 5.5 nefes — kalp hızı değişkenliğini dengeleyen rezonans frekansı.
0
Mırıldanma ve Tonlama
Mırıldanma, boğaz ve göğüsteki titreşim yoluyla vagus sinirini uyarır.
Rahat bir ton bulun. Boğazınızda, göğsünüzde ve yüzünüzde titreşimi hissedin. 60 saniye boyunca mırıldanın.
1:00
İpucu: Daha düşük bir perde deneyin; bu, vagus sinirinin dallandığı göğüs bölgesinde daha fazla titreşim yaratır.
Soğuk Maruziyeti Eğitmeni
Kademeli soğuk maruziyeti, memeli dalma refleksi yoluyla vagal tonusu artırır.
İpucu: Soğukta yavaş nefes alın. Vagus siniri, soğuk ve sakin nefes kombinasyonuna yanıt verir.
Sosyal Etkileşim
Sosyal bağlantı ipuçları aracılığıyla ventral vagal sistemi uyaran mikro egzersizler.
Ventral vagal sistem; yüzlerden, seslerden ve varlıktan gelen güvenlik ipuçlarına yanıt verir.
Vagal Tonus Paneli
Haftalık durum dağılımınız ve pratik geçmişiniz.
Polivagal Teori
Dr. Stephen Porges'in çalışmaları aracılığıyla sinir sisteminizi anlamak.