Truyền tải 08 có thể là một điểm kết thúc mang tính biểu tượng cho hành trình, nhưng đó không bao giờ là yêu cầu bắt buộc.

Hãy ổn định ở một nơi thoải mái. Âm thanh sẽ luân phiên nhẹ nhàng giữa hai tai của bạn trong khi một nhịp điệu hình ảnh đơn giản giúp sự chú ý của bạn có nơi để đặt vào.

Khuyên dùng tai nghe. Đặt âm lượng thoải mái, ngồi yên và nhắm mắt hoặc thả lỏng ánh nhìn khi âm thanh bắt đầu. Bạn không cần phải nhìn vào màn hình. Mở mắt khi phiên kết thúc; dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đau khổ.

Hãy để âm thanh trở thành một đường bao mềm mại. Hãy chú ý đến không gian xung quanh cơ thể bạn, sau đó quay trở lại một điểm tiếp xúc rõ ràng.

Khuyên dùng tai nghe. Hãy điều chỉnh âm lượng vừa phải, ngồi yên và nhắm mắt hoặc thả lỏng ánh nhìn khi âm thanh bắt đầu. Bạn không cần phải nhìn vào màn hình. Hãy mở mắt khi phiên kết thúc; dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.

Theo dõi một âm thanh đơn giản xuyên qua sự tĩnh lặng. Hãy để sự chú ý trở nên ổn định, sau đó mang sự ổn định đó trở lại căn phòng.

Khuyên dùng tai nghe. Hãy điều chỉnh âm lượng vừa phải, ngồi yên và nhắm mắt hoặc thả lỏng ánh nhìn khi âm thanh bắt đầu. Bạn không cần phải nhìn vào màn hình. Hãy mở mắt khi phiên kết thúc; dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.

Hãy để việc thực hành lắng nghe hòa quyện với thế giới bình thường. Hãy chú ý những gì còn lại rõ ràng khi bạn thả lỏng sự tập trung, sau đó trở về với cả hai chân trên mặt đất.

Khuyên dùng tai nghe. Đặt âm lượng thoải mái, giữ tư thế ngồi và nhắm mắt hoặc thả lỏng ánh nhìn khi âm thanh bắt đầu. Bạn không cần phải nhìn vào màn hình. Mở mắt khi phiên kết thúc; dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.

Hãy để âm thanh lắng xuống nền. Tìm một điểm tiếp xúc tĩnh lặng, sau đó nhận thấy sự tĩnh lặng có thể đi cùng bạn như thế nào.

Khuyên dùng tai nghe. Đặt âm lượng thoải mái, giữ nguyên tư thế ngồi, nhắm mắt hoặc thả lỏng ánh nhìn khi âm thanh bắt đầu. Bạn không cần phải nhìn vào màn hình. Mở mắt khi phiên kết thúc; dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.

Khám phá không gian bên ngoài quá trình thực hành mà không cần rời khỏi phòng. Hãy chú ý đến khoảng cách, phương hướng và đường ranh giới tĩnh lặng đưa bạn trở về với chính mình.

Khuyên dùng tai nghe. Hãy điều chỉnh âm lượng vừa phải, ngồi yên và nhắm mắt hoặc thả lỏng ánh nhìn khi âm thanh bắt đầu. Bạn không cần phải nhìn vào màn hình. Hãy mở mắt khi phiên kết thúc; dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.

Hãy để một sợi âm thanh duy nhất di chuyển về phía rìa của nhận thức. Hãy giữ sự tò mò về những gì bạn nhận thấy và giữ căn phòng làm điểm tham chiếu ổn định của bạn.

Khuyên dùng tai nghe. Hãy điều chỉnh âm lượng vừa phải, ngồi yên và nhắm mắt hoặc thả lỏng ánh nhìn khi âm thanh bắt đầu. Bạn không cần phải nhìn vào màn hình. Hãy mở mắt khi phiên kết thúc; dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.

Hãy để việc lắng nghe quay trở lại chính nó. Hãy chú ý những gì đã thay đổi, những gì vẫn ổn định và sự liên tục tĩnh lặng giữa khoảnh khắc này và khoảnh khắc tiếp theo.

Khuyên dùng tai nghe. Đặt âm lượng thoải mái, ngồi yên và nhắm mắt hoặc thả lỏng ánh nhìn khi âm thanh bắt đầu. Bạn không cần phải nhìn vào màn hình. Mở mắt khi phiên kết thúc; dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.