Bắt đầu nhẹ nhàng
Bắt đầu với một phiên ngắn, chẳng hạn như 5–10 phút. Hãy thoải mái, lắng nghe và để trải nghiệm đó là đủ.
Một phòng nghe có hướng dẫn
Truyền tải 01
Truyền tải 02
Truyền tải 03
Truyền tải 04
Truyền tải 05
Truyền tải 06
Truyền tải 07
Truyền tải 08
MỘT THÍ NGHIỆM NHỎ VỀ SỰ CHÚ Ý
Lắng nghe vào bên trong.
Luôn tò mò.
Một phiên âm thanh nhẹ nhàng qua tai nghe để chú ý đến hơi thở, cơ thể và các giới hạn của sự tập trung.
TRƯỚC KHI BẠN BẮT ĐẦU
Mỗi lần một đoạn.
Sonic Passage là một chuỗi để khám phá, không phải là một chương trình để hoàn thành. Bạn không cần phải nghe mọi Truyền tải trong một lần—hoặc đạt đến Truyền tải 08 theo lịch trình.
Tìm nhịp điệu của bạn
Lặp lại một Truyền phát vào những ngày khác nếu bạn thấy hữu ích. Hãy thử thời lượng dài hơn hoặc tiếp tục khi cảm thấy tự nhiên; vài phiên mỗi tuần là quá đủ.
Dành không gian
Hãy nghỉ ngơi giữa các phiên thay vì nghe liên tục. Hãy dừng lại trong ngày nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau khổ hoặc mất kết nối.
Truyền tải 08 có thể là một điểm kết thúc mang tính biểu tượng cho hành trình, nhưng đó không bao giờ là yêu cầu bắt buộc.
TRUYỀN TẢI 01
Tín hiệu đầu tiên
Hãy ổn định ở một nơi thoải mái. Âm thanh sẽ luân phiên nhẹ nhàng giữa hai tai của bạn trong khi một nhịp điệu hình ảnh đơn giản giúp sự chú ý của bạn có nơi để đặt vào.
SẴN SÀNG
05:00
Chọn thời lượng để bắt đầu
THỜI LƯỢNG PHIÊN
TRUYỀN TẢI 02
Trường Mở Rộng
Hãy để âm thanh trở thành một đường bao mềm mại. Hãy chú ý đến không gian xung quanh cơ thể bạn, sau đó quay trở lại một điểm tiếp xúc rõ ràng.
SẴN SÀNG
07:00
Chọn độ dài để bắt đầu
ĐỘ DÀI PHIÊN
TRUYỀN TẢI 03
Sợi Chỉ Rõ Ràng
Theo dõi một âm thanh đơn giản xuyên qua sự tĩnh lặng. Hãy để sự chú ý trở nên ổn định, sau đó mang sự ổn định đó trở lại căn phòng.
SẴN SÀNG
09:00
Chọn thời lượng để bắt đầu
ĐỘ DÀI PHIÊN
TRUYỀN TẢI 04
Sự trở về tĩnh lặng
Hãy để việc thực hành lắng nghe hòa quyện với thế giới bình thường. Hãy chú ý những gì còn lại rõ ràng khi bạn thả lỏng sự tập trung, sau đó trở về với cả hai chân trên mặt đất.
SẴN SÀNG
11:00
Chọn thời lượng để bắt đầu
THỜI LƯỢNG PHIÊN
TRUYỀN TẢI 05
Điểm tĩnh lặng
Hãy để âm thanh lắng xuống nền. Tìm một điểm tiếp xúc tĩnh lặng, sau đó nhận thấy sự tĩnh lặng có thể đi cùng bạn như thế nào.
SẴN SÀNG
08:00
Chọn độ dài để bắt đầu
ĐỘ DÀI PHIÊN
TRUYỀN TẢI 06
Chân trời mở
Khám phá không gian bên ngoài quá trình thực hành mà không cần rời khỏi phòng. Hãy chú ý đến khoảng cách, phương hướng và đường ranh giới tĩnh lặng đưa bạn trở về với chính mình.
SẴN SÀNG
10:00
Chọn độ dài để bắt đầu
ĐỘ DÀI PHIÊN
TRUYỀN TẢI 07
Cạnh Xa
Hãy để một sợi âm thanh duy nhất di chuyển về phía rìa của nhận thức. Hãy giữ sự tò mò về những gì bạn nhận thấy và giữ căn phòng làm điểm tham chiếu ổn định của bạn.
SẴN SÀNG
12:00
Chọn thời lượng để bắt đầu
ĐỘ DÀI PHIÊN
TRUYỀN TẢI 08
Chuỗi vô tận
Hãy để việc lắng nghe quay trở lại chính nó. Hãy chú ý những gì đã thay đổi, những gì vẫn ổn định và sự liên tục tĩnh lặng giữa khoảnh khắc này và khoảnh khắc tiếp theo.
SẴN SÀNG
08:00
Chọn thời lượng để bắt đầu
THỜI LƯỢNG PHIÊN
Âm thanh như một điểm tựa
Âm thanh stereo nhẹ nhàng và nhịp điệu chậm tạo ra một kết cấu nhất quán để lắng nghe tập trung. Hiệu ứng này mang tính cá nhân, không phải là một lời hứa.
Cảm giác hơn hình ảnh
Chú ý đến trọng lượng, hơi ấm, sự rung động và hơi thở. Không có gì để hình dung và không có gì để đạt được.
Trở lại nhẹ nhàng
Khi phiên làm việc kết thúc, hãy di chuyển chậm rãi. Nhìn xung quanh, cảm nhận đôi chân của bạn và uống một ngụm nước trước khi tiếp tục ngày mới.
Một lưu ý thực tế
Đây là một bài tập lắng nghe thử nghiệm, không phải là chăm sóc y tế hay bằng chứng về khả năng siêu nhiên. Không sử dụng khi đang lái xe. Hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy khó chịu, chóng mặt, đau khổ hoặc mất kết nối với môi trường xung quanh.