FitScience Pro
Lic. Jhon Wellness
Acceso Privado - Solo Creador
FitScience Pro
Evaluación Física y Prescripción Basada en Ciencia
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Perfil del Entrenador
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Evolución Corporal (Peso vs Grasa)
Progresión de Fuerza (1RM)
Registro Histórico
| Fecha | Peso (kg) | % Grasa | Masa Magra | Sentadilla | Notas Clínicas | Acciones |
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Reporte Clínico y Nutricional
Fisiología Básica
Gasto Energético
Prescripción Nutricional
Macronutrientes (Diarios / Por Comida)
Stack 2026: Nutrición y Biohacking
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Cardio y Estilo de Vida
Para mejorar tu recuperación, oxigenar el cuerpo y gestionar el estrés (cortisol), elige actividades que disfrutes: Caminatas al aire libre, Ciclismo, Natación, Senderismo (Montaña), Bailar, Parkour o Calistenia. No lo veas como obligación, sino como movimiento libre.
El "Supermercado" Flex (Matriz de Intercambios)
Arma tus comidas libremente. Elige alimentos de estas listas hasta completar tus gramos de proteína, carbohidratos y grasas por comida. ¡No te estreses, usa lo que tengas en casa o lo que te guste!
🥩 Proteínas
- Pechuga, Muslo o Pierna de pollo (puedes dejarle el cuero)
- Huevos enteros y Claras de huevo
- Lomo de res, Muchacho, Centro magro
- Cerdo magro (Lomo, Pierna)
- Pescados (Tilapia, Mojarra, Trucha, Basa)
- Atún en agua o lomo de atún
- Yogur griego natural (sin azúcar)
- Queso fresco, Cuajada, Cottage
- Proteína en polvo (Whey)
- Tofu o Tempeh
🍠 Carbohidratos
- Arroz (blanco, integral o parbolizado)
- Papa (blanca, pastusa, criolla)
- Plátano (verde o maduro)
- Yuca, Ñame, Arracacha
- Avena en hojuelas
- Arepa de maíz (sin añadir mantequilla)
- Frijoles, Lentejas, Garbanzos
- Pasta o Macarrones
- Pan integral o de masa madre
- Frutas (Manzana, Banano, Piña, Berries)
🥑 Grasas
- Grasa del pollo (cuero) o Manteca de cerdo (para cocinar)
- Aguacate
- Aceite de oliva virgen extra
- Yema de huevo (viene con la proteína)
- Almendras, Nueces, Pistachos
- Maní natural o Crema de maní
- Semillas (Chía, Linaza, Girasol)
- Mantequilla natural o Ghee
- Aceitunas
- Coco rallado natural
- Chocolate oscuro (>70% cacao)
La Regla 80/20 (Dieta Flexible y Antojos)
No existen alimentos prohibidos, solo dosis incorrectas. El 80% de tus calorías deben venir del "supermercado" de arriba (nutrientes densos para el músculo). El 20% restante puedes usarlo en comida procesada o "chatarra" (una hamburguesa, helado, pizza, panadería). La condición: Debe encajar en tus calorías y macros diarios. Si hoy comes algo muy calórico en la calle, modera tus porciones de carbohidratos y grasas el resto del día para compensar. ¡Tu salud mental y digestiva son igual de importantes que tus músculos!
💡 Nota anti-mitos: No le tengas miedo al cuero del pollo ni a las yemas del huevo. Son grasas buenas y excelentes para cocinar. Regla a prueba de fallos: si te comes el cuero o la yema, simplemente cuéntalo en tus gramos de grasa del día. ¡Nada engorda si respetas tus porciones!
Generador Clínico de Menú IA
Usa los macros calculados para generar un ejemplo de menú diario con ingredientes y gastronomía local.
Perfil de Fuerza (1RM)
Método Científico Asignado
Calentamiento Clínico (Joint-by-Joint & RAMP)
Preparación articular obligatoria (5 min) antes de tocar una pesa. Basado en el enfoque Joint-by-Joint de Cook & Boyle alternando movilidad y estabilidad.
Progresión del Mesociclo (4 Semanas)
| Semana | RIR Objetivo | Intensidad Relativa | Ajuste de Esfuerzo / Carga |
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Glosario de Términos (Para el Cliente)
RIR
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Tempo
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Fallo
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Rutina Base (Semana 1) - Cargas Exactas
Esta es la rutina inicial. Sigue la tabla de progresión de arriba para avanzar semana a semana.
Generador Clínico de Rutina IA (CSCS)
Genera un microciclo hiper-personalizado que se adapta perfectamente a las molestias articulares, días disponibles y fuerza del paciente, usando modelos biomecánicos avanzados.
Planes de Inversión Clínica
Elige el programa de acompañamiento que mejor se adapte a tus objetivos.
Diagnóstico Clínico
$230.000 COP (Pago Único)
Ideal para personas que ya saben entrenar pero necesitan la hoja de ruta científica exacta.
- Evaluación Física y Perfil 1RM
- Prescripción Nutricional Exacta (Macros)
- Rutina Base Periodizada (1 Mes)
- Entrega de Reporte PDF Clínico
- Seguimiento y Ajustes Mensuales
- Soporte por WhatsApp
Élite VIP
$599.000 COP / mes
Acompañamiento 1 a 1 de ultra alta calidad. Resultados garantizados por ciencia.
- Todo lo del Plan Diagnóstico
- Corrección Biomecánica (En vivo/Video)
- Ajustes Semanales de Rutina/Dieta
- Protocolo Avanzado de Biohacking
- Soporte Prioritario 24/7 (WhatsApp)
- Acceso al sistema FitScience Pro
Acompañamiento Avanzado
$480.000 COP / mes
Para personas disciplinadas que buscan guía profesional y ajustes regulares.
- Todo lo del Plan Diagnóstico
- Programación y Ciclos Mensuales
- Ajustes Quincenales
- Soporte WhatsApp (Horario Hábil)
- Corrección Biomecánica Constante
Info
FitScience Pro
Entrenador Personal
Paciente Evaluado
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Plan de Entrenamiento
Fecha: --
Objetivo: --
Perfil Fisiológico
% Grasa
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Masa Magra
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TMB (Basal)
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Perimetría ISAK (Recomposición Muscular)
Prescripción Nutricional Científica
Meta Diaria: -- (--)
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Proteína --g |
Carbohidratos --g |
Grasas --g |
Stack 2026: Suplementación y Biohacking
Base Estructural:
• --
• --
Optimizador:
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🛒 El "Supermercado" Flex (Matriz de Intercambios)
Arma tus comidas libremente. Elige alimentos de estas listas hasta completar tus gramos de proteína, carbohidratos y grasas por comida calculados en la página anterior.
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🥩 Proteínas • Pollo (pechuga, muslos con piel) |
🍠 Carbohidratos • Arroz (blanco/integral) |
🥑 Grasas • Grasa de pollo (cuero) / Manteca |
⚖️ La Regla 80/20 (Dieta Flexible y Antojos)
El 80% de tus calorías deben venir del supermercado de arriba. El 20% restante puedes usarlo en comida procesada o "chatarra" (hamburguesa, pizza, dulce). La única condición es que encaje en tus macros diarios. Si comes algo pesado, modera tus carbohidratos/grasas el resto del día para compensar.
💡 Mito roto: No temas al cuero del pollo o yemas de huevo. Úsalos para cocinar, solo cuéntalos en tus gramos de grasa diarios.
Cardio, Actividad Diaria y Gestión de Estrés
Meta de Pasos
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Opciones Recomendadas (2 a 3 por semana):
Para recuperación y salud cardiovascular, elige actividades lúdicas que te gusten: Caminatas, Ciclismo, Natación, Senderismo/Montaña, Bailar, Parkour o Calistenia.
Método Científico Asignado
Calentamiento Clínico (Joint-by-Joint & RAMP)
Preparación articular obligatoria (5 min) antes de tocar una pesa. Basado en el enfoque Joint-by-Joint de Cook & Boyle alternando movilidad y estabilidad.
Progresión del Mesociclo (4 Semanas)
| Semana | RIR Objetivo | Intensidad Relativa | Ajuste de Esfuerzo |
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RIR (Repeticiones en Reserva)Reps adicionales antes de fallar. |
Tempo (Ej. 3:0:1)Bajar : pausa : subir (segundos). |
Fallo TécnicoNo poder hacer otra rep. con postura perfecta. |
Rutina Base (Semana 1) - Cargas Exactas
Propuesta de Acompañamiento Clínico
Elige el programa que mejor se adapte a tus metas y presupuesto.
Plan Élite VIP
$599.000 COP / mes
Acompañamiento 1 a 1 de ultra alta calidad. Resultados garantizados por ciencia.
- ✓ Todo lo incluido en el Plan Diagnóstico (Evaluación completa)
- ✓ Corrección Biomecánica Constante (En vivo / Por Video)
- ✓ Ajustes Semanales de Rutina y Prescripción Nutricional
- ✓ Protocolo Avanzado de Biohacking y Suplementación
- ✓ Soporte Prioritario 24/7 vía WhatsApp
Plan Avanzado
$480.000 COP / mes
- ✓ Evaluación Física y Prescripción Nutricional
- ✓ Programación y Ciclos Mensuales
- ✓ Revisiones y Ajustes Quincenales
- ✓ Soporte WhatsApp (Horario Hábil Estándar)
Plan Diagnóstico (Solo Reporte)
$230.000 COP (Pago Único)
Ideal para entrenar por tu cuenta. Incluye la evaluación científica de hoy, cálculo de macros y tu rutina base generada en este PDF. (No incluye seguimiento, ajustes ni soporte).
Este documento es una prescripción personalizada generada científicamente. Basado en parámetros de fuerza y composición individual.