الاثنين، 14 أكتوبر

إيقاعك. لياقتك.

12يومًا

مخطط اليوم

تمرين القوة

الأرجل والأرداف · 42 دقيقة

↗68.4 кгالوزن الحالي−2.1 كجم خلال شهر

◒84 %المتبقي للهدفوتيرة رائعة!

1 420من 2,080 سعرة حرارية

البروتينات92 / 130 г

الكربوهيدرات154 / 240 г

الدهون44 / 68 г

خطتك الشخصية

تركيز الأسبوعالقوة والنشاط

4 أيام متبقية

42 دقيقة

01

تدريب قوة

7 تمارين · جهد متوسط

2,080 سعرة حرارية

آخر 30 يومًا

الوزن الحالي68.4 кг

−2.1 كجم

15 сен30 сен14 окт

★الخطوة الأولى

7 تمارين متتالية

↘على الإيقاع

−2 كجم في الشهر

АК

ملفك الشخصي

الهدف: أن أصبح أقوى