وتيرتك
برنامج منزلي · 30 يوماً
جسم قوي.
أرداف مشدودة.
تمارين قصيرة بدون معدات، لتتحرك أكثر، وتقوي عضلات البطن، وتشد الأرداف.
البدء اليوم→
12–20 دقيقة · 4–5 مرات في الأسبوع
01اليوم
✦
مسارك
اختر يوماً
تمرين اليوم
День 1 · Включаем ягодицы
◷ 14 دقيقة◉ مستوى مبتدئ
0 из 5 упражнений
تحديد اليومالتركيز على الحركة
جسر الأرداف
اضغط على عضلات الأرداف في الأعلى
00:45ثانية
التاليDead bug
بدء المؤقتتخطي إلى التالي