📔

لا توجد إدخالات بعد. ابدأ بكتابة أول إنجاز لك!

التنفس الصندوقي

اتبع الدائرة. استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس نفسك لمدة 4 ثوانٍ، ازفر لمدة 4 ثوانٍ، احبس نفسك لمدة 4 ثوانٍ.

تأريض 5-4-3-2-1

سمِّ الأشياء التي تشعر بها لتعود إلى الحاضر.

مسح الجسم

ركز على كل منطقة، لاحظ التوتر، ثم حرره.

توكيدات مهدئة

اقرأ ببطء. أنت في أمان.