خطوة صغيرة لهذا اليوم
أفسح المجال لليلة أكثر لطفاً.
لا تحتاج إلى فرض التغيير. اختر ممارسة واحدة لطيفة ولاحظ ما يحدث.
خطوتك التالية
دقيقة واحدة تكفي
مسارك
جلسة استماع حوارية
لنبحث عن خيط البداية الخاص بك.
بضع أسئلة مدروسة تساعدنا في تشكيل تجربة شخصية تحمي نومك.
مذكرات الأحلام
التقط الخيط.
اكتب ما تتذكره دون الحاجة إلى شرحه.
صفحة فارغة جاهزة
ابدأ بصورة واحدة، أو شعور، أو إحساس جسدي.
طقس ما قبل النوم
هبوط أكثر نعومة.
اجعل نية الليلة محددة وموجزة واختيارية.
تخطَّ أي خطوة تشعر أنها تثير مشاعرك. لا حاجة لفقدان النوم.
سيظهر طقسك هنا
سنستخدم بروفة النية بأسلوب MILD والتخيل الموجه.
عمل المعتقدات
افسح المجال لمزيد من الأدلة.
الفكرة هي معلومة، وليست حكماً نهائياً.
ممارسة الأحلام الواعية
لاحظ، لا تطارد.
الوعي هو دعوة لتصبح مدركاً، وليس اختبار نوم لتجتازه.
اليوم
فحص الواقع
توقف مرة واحدة اليوم. اسأل: "كيف وصلت إلى هنا؟" انظر إلى يديك، اقرأ سطراً مرتين، ولاحظ محيطك بفضول.
نص خفيف
عبارة للتدريب
"في المرة القادمة التي أحلم فيها، سألاحظ أنني أحلم. سأتذكر أن أبحث عن خيار هادئ وداعم."
في الحلم، يمكنني أن أقول: "عندما ألتفت، قد يكون هناك جزء داعم من عقلي بالقرب مني." يمكنني الحفاظ على المسافة، أو تغيير المشهد، أو الاستيقاظ.
اختياري
الاستيقاظ والعودة للنوم (WBTB)، بلطف
جرب هذا فقط عندما يكون نومك مستقراً ويمكنك العودة للنوم بسهولة. بخلاف ذلك، تخطَّه.
ملف صديق الحلم
امنح الدليل شكلاً.
هذه الشخصية هي تمثيل إبداعي من نفسيتك الخاصة. أنت تظل المسؤول.
مذكراتك، ملفك الشخصي، وسجل ممارستك تبقى في تخزين هذا التطبيق ما لم تختر تصديرها أو مشاركتها.
مرحباً بك في دريم ويفر
يمكن لممارستك أن تكون لطيفة.
تساعدك هذه المساحة على استكشاف تحضين الأحلام، ومهارات الأحلام الواعية، والتخيل الموجه، وعمل المعتقدات بأسلوب العلاج المعرفي السلوكي. هي لا تعد أبداً بإعادة برمجة عقلك أو استبدال الرعاية الطبية.
هذه أداة مساعدة ذاتية تعتمد على تقنيات نفسية. ليست علاجاً طبياً. بالنسبة لأعراض الصحة العقلية الخطيرة، أو الصدمات، أو الذهان، يرجى استشارة متخصص.
يتم تخزين إدخالاتك محلياً بشكل افتراضي.