🧠 مدرب العصب الحائر
فحص الجهاز العصبي
خذ لحظة لمسح جسدك ولاحظ الحالة التي أنت عليها.
كيفية التحقق من حالتك
أغمض عينيك للحظة. لاحظ نبضات قلبك، وتنفسك، والتوتر في كتفيك وفكك. اسأل نفسك: هل أشعر بالانفتاح والفضول، أم أنني أستعد لشيء ما، أم أشعر بالانغلاق؟
بروتوكول خاص بالحالة
مدرب التنفس الرنيني
5.5 أنفاس في الدقيقة — تردد الرنين الذي يوازن تباين معدل ضربات القلب.
0
الهمهمة والتنغيم
تحفز الهمهمة العصب الحائر من خلال الاهتزاز في الحلق والصدر.
اعثر على نغمة مريحة. اشعر بالاهتزاز في حلقك وصدرك ووجهك. همهم لمدة 60 ثانية.
1:00
نصيحة: جرب طبقة صوت منخفضة - فهي تخلق اهتزازاً أكبر في الصدر حيث تتفرع العصب الحائر.
مدرب التعرض للبرد
التعرض التدريجي للبرد يبني نغمة العصب المبهم من خلال منعكس الغوص الثديي.
نصيحة: تنفس ببطء خلال البرد. يستجيب العصب المبهم لمزيج البرد + التنفس الهادئ.
التفاعل الاجتماعي
تمارين مصغرة تحفز نظام العصب الحائر البطني من خلال إشارات التواصل الاجتماعي.
يستجيب نظام العصب الحائر البطني لإشارات الأمان من الوجوه والأصوات والحضور.
لوحة تحكم نغمة العصب المبهم
توزيع حالتك الأسبوعي وسجل ممارساتك.
النظرية متعددة العصب الحائر
فهم جهازك العصبي من خلال أعمال الدكتور ستيفن بورجيس.