UN PETIT PAS POUR AUJOURD'HUI

Faites de la place pour une nuit plus douce.

Vous n'avez pas besoin de forcer le changement. Choisissez une pratique douce et observez ce qui se passe.

VOTRE PROCHAINE ÉTAPE

Une minute suffit

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Votre chemin

ENTRETIEN CONVERSATIONNEL

Trouvons votre fil conducteur.

Quelques questions réfléchies nous aident à façonner une expérience personnelle et protectrice pour votre sommeil.

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Ceci est un outil d'auto-assistance basé sur des techniques psychologiques. Ce n'est pas un traitement médical. Pour des symptômes de santé mentale graves, un traumatisme ou une psychose, veuillez consulter un professionnel.

JOURNAL DE RÊVES

Saisissez le fil.

Écrivez ce dont vous vous souvenez sans avoir besoin de l'expliquer.

Ceci est un outil d'auto-assistance basé sur des techniques psychologiques. Ce n'est pas un traitement médical. Pour des symptômes de santé mentale graves, un traumatisme ou une psychose, veuillez consulter un professionnel.

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Une page blanche est prête

Commencez par une image, une émotion ou une sensation corporelle.

RITUEL AVANT LE SOMMEIL

Un atterrissage en douceur.

Rendez l'intention de ce soir spécifique, brève et facultative.

☾ 2 min

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Que souhaitez-vous inviter ?

Protection du sommeil

Ignorez toute étape qui vous semble éprouvante. Aucune perte de sommeil n'est requise.

☾

Votre rituel apparaîtra ici

Nous utiliserons une répétition d'intention de type MILD et de l'imagerie guidée.

TRAVAIL SUR LES CROYANCES

Faites de la place pour plus de preuves.

Une pensée est une information, pas un verdict.

Style TCC

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PRATIQUE DE LUCIDITÉ

Remarquer, ne pas poursuivre.

La lucidité est une invitation à prendre conscience, jamais un test de sommeil à réussir.

MILD · WBTB optionnel

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AUJOURD'HUI

Test de réalité

◎

Faites une pause aujourd'hui. Demandez-vous : « Comment suis-je arrivé ici ? » Regardez vos mains, lisez une ligne deux fois et observez votre environnement avec curiosité.

SCRIPT LÉGER

Une phrase à répéter

« La prochaine fois que je rêve, je remarque que je rêve. Je me souviens de chercher un choix calme et positif. »

OPTIONNEL

WBTB, en douceur

15–20 min

N'essayez ceci que lorsque votre sommeil est stable et que vous pouvez vous rendormir facilement. Sinon, passez cette étape.

Garder ceci comme une option

PROFIL DE L'AMI ONIRIQUE

Donnez une forme au guide.

Ce personnage est une représentation créative issue de votre propre psyché. Vous restez aux commandes.

M

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Privé par défaut

Votre journal, votre profil et l'historique de votre pratique restent dans le stockage de cette application, sauf si vous choisissez de les exporter ou de les partager.