النتائج:

ميزانيتك الشهرية (جنيه)

عدد السعرات المطلوبة يومياً

وصفات التضخيم وصفات التنشيف

تمارين الصدر تمارين الظهر تمارين الكتف تمارين الرجل تمارين الذراع تمارين البطن

نصائح لتجنب الإصابات:

• دايماً اعمل تسخين قبل التمرين لمدة 10-15 دقيقة
• ابدأ بأوزان خفيفة وزود تدريجياً
• ركز على الفورم الصحيح أكتر من الوزن
• خد راحة كافية بين التمارين (48-72 ساعة للعضلة)
• اشرب مياه كتير أثناء التمرين
• لو حسيت بألم غير طبيعي، وقف فوراً