MỘT BƯỚC NHỎ CHO HÔM NAY

Dành không gian cho một đêm tử tế hơn.

Bạn không cần phải ép buộc thay đổi. Hãy chọn một phương pháp thực hành nhẹ nhàng và quan sát những gì xảy ra.

BƯỚC TIẾP THEO CỦA BẠN

Một phút là đủ

2 / 4

Con đường của bạn

TIẾP NHẬN HỘI THOẠI

Hãy cùng tìm ra sợi dây kết nối của bạn.

Một vài câu hỏi chu đáo giúp chúng ta định hình một trải nghiệm cá nhân, bảo vệ giấc ngủ.

1 / 6

Đây là công cụ tự trợ giúp dựa trên các kỹ thuật tâm lý. Đây không phải là phương pháp điều trị y tế. Đối với các triệu chứng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, chấn thương hoặc rối loạn tâm thần, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia.

NHẬT KÝ GIẤC MƠ

Nắm bắt sợi dây.

Viết những gì bạn nhớ mà không cần phải giải thích nó.

Đây là công cụ tự trợ giúp dựa trên các kỹ thuật tâm lý. Đây không phải là phương pháp điều trị y tế. Đối với các triệu chứng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, chấn thương hoặc rối loạn tâm thần, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia.

✎

Một trang trắng đang chờ đợi

Bắt đầu với một hình ảnh, cảm xúc hoặc cảm giác cơ thể.

NGHI THỨC TRƯỚC KHI NGỦ

Một điểm hạ cánh nhẹ nhàng hơn.

Hãy làm cho ý định tối nay trở nên cụ thể, ngắn gọn và tùy chọn.

☾ 2 phút

Đây là công cụ tự trợ giúp dựa trên các kỹ thuật tâm lý. Đây không phải là phương pháp điều trị y tế. Đối với các triệu chứng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, chấn thương hoặc rối loạn tâm thần, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia.

Bạn muốn mời gọi điều gì?

Bảo vệ giấc ngủ

Bỏ qua bất kỳ bước nào khiến bạn cảm thấy khó chịu. Không cần phải mất ngủ.

☾

Nghi thức của bạn sẽ xuất hiện ở đây

Chúng tôi sẽ sử dụng phương pháp diễn tập ý định kiểu MILD và hình ảnh có hướng dẫn.

CÔNG VIỆC VỀ NIỀM TIN

Dành chỗ cho nhiều bằng chứng hơn.

Một suy nghĩ là thông tin, không phải là phán quyết.

Kiểu CBT

Đây là công cụ tự trợ giúp dựa trên các kỹ thuật tâm lý. Đây không phải là phương pháp điều trị y tế. Đối với các triệu chứng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, chấn thương hoặc rối loạn tâm thần, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia.

THỰC HÀNH TỈNH TÁO

Để ý, đừng đuổi theo.

Sự tỉnh táo là một lời mời gọi để trở nên nhận thức, không bao giờ là một bài kiểm tra giấc ngủ để vượt qua.

MILD · tùy chọn WBTB

Đây là công cụ tự trợ giúp dựa trên các kỹ thuật tâm lý. Đây không phải là phương pháp điều trị y tế. Đối với các triệu chứng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, chấn thương hoặc rối loạn tâm thần, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia.

HÔM NAY

Kiểm tra thực tế

◎

Hãy dừng lại một lần hôm nay. Tự hỏi: “Làm sao mình đến được đây?” Nhìn vào bàn tay bạn, đọc lại một dòng hai lần và quan sát môi trường xung quanh bạn với sự tò mò.

KỊCH BẢN MILD

Một cụm từ để tập luyện

“Lần tới khi mơ, tôi nhận ra mình đang mơ. Tôi nhớ tìm kiếm một lựa chọn bình tĩnh, hỗ trợ.”

TÙY CHỌN

WBTB, một cách nhẹ nhàng

15–20 min

Chỉ thử cách này khi giấc ngủ ổn định và bạn có thể dễ dàng quay lại giấc ngủ. Nếu không, hãy bỏ qua nó.

Giữ tùy chọn này

HỒ SƠ BẠN ĐỒNG HÀNH GIẤC MƠ

Hãy tạo hình cho người hướng dẫn.

Nhân vật này là một sự thể hiện sáng tạo từ chính tâm trí của bạn. Bạn vẫn là người kiểm soát.

M

Đây là công cụ tự trợ giúp dựa trên các kỹ thuật tâm lý. Đây không phải là phương pháp điều trị y tế. Đối với các triệu chứng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, chấn thương hoặc rối loạn tâm thần, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia.

⌁

Riêng tư theo mặc định

Nhật ký, hồ sơ và lịch sử thực hành của bạn được lưu trữ trong ứng dụng này trừ khi bạn chọn xuất hoặc chia sẻ chúng.