🧠 Huấn luyện viên dây thần kinh phế vị
Kiểm tra hệ thần kinh
Dành một chút thời gian để quét cơ thể và chú ý xem bạn đang ở trạng thái nào.
Cách kiểm tra
Nhắm mắt lại một chút. Chú ý nhịp tim, hơi thở, sự căng thẳng ở vai và hàm của bạn. Hãy tự hỏi: tôi có cảm thấy cởi mở và tò mò không, hay tôi đang gồng mình chống lại điều gì đó, hay tôi cảm thấy suy sụp?
Giao thức theo trạng thái
Huấn luyện viên thở cộng hưởng
5,5 nhịp thở mỗi phút — tần số cộng hưởng giúp cân bằng sự biến thiên nhịp tim.
0
Ngân nga & Tạo âm
Việc ngân nga kích thích dây thần kinh phế vị thông qua sự rung động ở cổ họng và ngực.
Tìm một tông giọng thoải mái. Cảm nhận sự rung động trong cổ họng, ngực và khuôn mặt của bạn. Ngân nga trong 60 giây.
1:00
Mẹo: Hãy thử tông giọng thấp hơn — nó tạo ra nhiều rung động hơn ở ngực, nơi các nhánh của dây thần kinh phế vị đi qua.
Huấn luyện viên tiếp xúc với lạnh
Tiếp xúc với lạnh tăng dần giúp xây dựng trương lực dây thần kinh phế vị thông qua phản xạ lặn ở động vật có vú.
Mẹo: Hãy thở chậm khi tiếp xúc với lạnh. Dây thần kinh phế vị phản ứng với sự kết hợp giữa lạnh + hơi thở bình tĩnh.
Gắn kết xã hội
Các bài tập nhỏ kích thích hệ phế vị bụng thông qua các tín hiệu kết nối xã hội.
Hệ phế vị bụng phản ứng với các tín hiệu an toàn từ khuôn mặt, giọng nói và sự hiện diện.
Bảng điều khiển trương lực phế vị
Phân bổ trạng thái hàng tuần và lịch sử thực hành của bạn.
Thuyết đa phế vị
Hiểu về hệ thần kinh của bạn thông qua công trình của Tiến sĩ Stephen Porges.