Weight Dream Loss

Tu guía confiable, basada en ciencia, para una pérdida de peso efectiva y rápida. Calcula tus objetivos personalizados y sigue los pilares básicos de la pérdida rápida de grasa.

Descargo de responsabilidad: la pérdida de peso "súper rápida" debe abordarse de manera segura. La tasa máxima recomendada y segura es de 1-2 lb (0.5-1 kg) por semana. Siempre consulta a un médico antes de comenzar cualquier dieta extrema.

Calculadora de objetivos de vía rápida

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Calcular mis objetivos

Tus objetivos diarios

Calorías/día

Para bajar de peso de forma rápida y segura (~1 kg/semana).

Objetivo de proteína

Para conservar músculo mientras pierdes grasa.

5 pilares para una pérdida rápida y confiable

1. Déficit agresivo pero seguro

Perder peso requiere quemar más calorías de las que consumes. Cumple tus objetivos calculados al pie de la letra. Registra todo lo que comes.

2. Alta ingesta de proteína

Come 1.6-2.2 g de proteína por kg de peso corporal. Te mantiene satisfecho, aumenta el metabolismo y previene la pérdida de músculo durante un corte rápido.

3. La hidratación es clave

Bebe al menos 3-4 litros de agua al día. Muchas veces, lo que sientes como hambre en realidad es deshidratación. El agua también ayuda al metabolismo de la grasa.

4. Levanta pesas y camina

Combina entrenamiento de fuerza (3 veces por semana) para mantener el músculo y apunta a más de 10,000 pasos al día para aumentar sin esfuerzo tu gasto calórico diario.

5. Dale prioridad al sueño

La falta de sueño aumenta el cortisol y las hormonas del hambre. Apunta a dormir entre 7 y 9 horas de sueño de calidad para optimizar la pérdida de grasa y la recuperación.