FitScience Pro
Lic. Jhon Wellness
Acceso Privado - Solo Creador
FitScience Pro
Evaluación Física y Prescripción Basada en Ciencia
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Perfil del Entrenador
Directorio de Pacientes
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Evolución Corporal (Peso vs Grasa)
Progresión de Fuerza (1RM)
Registro Histórico
| Fecha | Peso (kg) | % Grasa | Masa Magra | Sentadilla 1RM | Banca 1RM | P. Muerto 1RM | Acciones |
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Reporte Clínico y Nutricional
Fisiología Básica
Gasto Energético
Prescripción Nutricional
Macronutrientes (Diarios / Por Comida)
Stack 2026: Nutrición y Biohacking
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Cardio y Estilo de Vida
Para mejorar tu recuperación, oxigenar el cuerpo y gestionar el estrés (cortisol), elige actividades que disfrutes: Caminatas al aire libre, Ciclismo, Natación, Senderismo (Montaña), Bailar, Parkour o Calistenia. No lo veas como obligación, sino como movimiento libre.
El "Supermercado" Flex (Matriz de Intercambios)
Arma tus comidas libremente. Elige alimentos de estas listas hasta completar tus gramos de proteína, carbohidratos y grasas por comida. ¡No te estreses, usa lo que tengas en casa o lo que te guste!
🥩 Proteínas
- Pechuga, Muslo o Pierna de pollo (puedes dejarle el cuero)
- Huevos enteros y Claras de huevo
- Lomo de res, Muchacho, Centro magro
- Cerdo magro (Lomo, Pierna)
- Pescados (Tilapia, Mojarra, Trucha, Basa)
- Atún en agua o lomo de atún
- Yogur griego natural (sin azúcar)
- Queso fresco, Cuajada, Cottage
- Proteína en polvo (Whey)
- Tofu o Tempeh
🍠 Carbohidratos
- Arroz (blanco, integral o parbolizado)
- Papa (blanca, pastusa, criolla)
- Plátano (verde o maduro)
- Yuca, Ñame, Arracacha
- Avena en hojuelas
- Arepa de maíz (sin añadir mantequilla)
- Frijoles, Lentejas, Garbanzos
- Pasta o Macarrones
- Pan integral o de masa madre
- Frutas (Manzana, Banano, Piña, Berries)
🥑 Grasas
- Grasa del pollo (cuero) o Manteca de cerdo (para cocinar)
- Aguacate
- Aceite de oliva virgen extra
- Yema de huevo (viene con la proteína)
- Almendras, Nueces, Pistachos
- Maní natural o Crema de maní
- Semillas (Chía, Linaza, Girasol)
- Mantequilla natural o Ghee
- Aceitunas
- Coco rallado natural
- Chocolate oscuro (>70% cacao)
La Regla 80/20 (Dieta Flexible y Antojos)
No existen alimentos prohibidos, solo dosis incorrectas. El 80% de tus calorías deben venir del "supermercado" de arriba (nutrientes densos para el músculo). El 20% restante puedes usarlo en comida procesada o "chatarra" (una hamburguesa, helado, pizza, panadería). La condición: Debe encajar en tus calorías y macros diarios. Si hoy comes algo muy calórico en la calle, modera tus porciones de carbohidratos y grasas el resto del día para compensar. ¡Tu salud mental y digestiva son igual de importantes que tus músculos!
💡 Nota anti-mitos: No le tengas miedo al cuero del pollo ni a las yemas del huevo. Son grasas buenas y excelentes para cocinar. Regla a prueba de fallos: si te comes el cuero o la yema, simplemente cuéntalo en tus gramos de grasa del día. ¡Nada engorda si respetas tus porciones!
Perfil de Fuerza (1RM)
Método Científico Asignado
Calentamiento Clínico (Joint-by-Joint & RAMP)
Preparación articular obligatoria (5 min) antes de tocar una pesa. Basado en el enfoque Joint-by-Joint de Cook & Boyle alternando movilidad y estabilidad.
Progresión del Mesociclo (4 Semanas)
| Semana | RIR Objetivo | Intensidad Relativa | Ajuste de Esfuerzo / Carga |
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Glosario de Términos (Para el Cliente)
RIR
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Tempo
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Fallo
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Rutina Base (Semana 1) - Cargas Exactas
Esta es la rutina inicial. Sigue la tabla de progresión de arriba para avanzar semana a semana.
Planes de Inversión Clínica
Elige el programa de acompañamiento que mejor se adapte a tus objetivos.
Diagnóstico Clínico
$180.000 COP (Pago Único)
Ideal para personas que ya saben entrenar pero necesitan la hoja de ruta científica exacta.
- Evaluación Física y Perfil 1RM
- Prescripción Nutricional Exacta (Macros)
- Rutina Base Periodizada (1 Mes)
- Entrega de Reporte PDF Clínico
- Seguimiento y Ajustes Mensuales
- Soporte por WhatsApp
Élite VIP
$530.000 COP / mes
Acompañamiento 1 a 1 de ultra alta calidad. Resultados garantizados por ciencia.
- Todo lo del Plan Diagnóstico
- Corrección Biomecánica (En vivo/Video)
- Ajustes Semanales de Rutina/Dieta
- Protocolo Avanzado de Biohacking
- Soporte Prioritario 24/7 (WhatsApp)
- Acceso al sistema FitScience Pro
Acompañamiento Avanzado
$499.000 COP / mes
Para personas disciplinadas que buscan guía profesional y ajustes regulares.
- Todo lo del Plan Diagnóstico
- Programación y Ciclos Mensuales
- Ajustes Quincenales
- Soporte WhatsApp (Horario Hábil)
- Corrección Biomecánica Constante
Tip de Cierre: Muéstrale esta pantalla a tu cliente. Deja que lean los beneficios y pregunten. El 80% de las ventas High-Ticket se cierran cuando el cliente siente que está comprando una estructura médica profesional, no solo un favor de un entrenador.
Info
FitScience Pro
Entrenador Personal
Paciente Evaluado
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Plan de Entrenamiento
Fecha: --
Objetivo: --
Perfil Fisiológico
% Grasa
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Masa Magra
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TMB (Basal)
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Perimetría ISAK (Recomposición Muscular)
Prescripción Nutricional Científica
Meta Diaria: -- (--)
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Proteína --g |
Carbohidratos --g |
Grasas --g |
Stack 2026: Suplementación y Biohacking
Base Estructural:
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Optimizador:
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🛒 El "Supermercado" Flex (Matriz de Intercambios)
Arma tus comidas libremente. Elige alimentos de estas listas hasta completar tus gramos de proteína, carbohidratos y grasas por comida calculados en la página anterior.
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🥩 Proteínas • Pollo (pechuga, muslos con piel) |
🍠 Carbohidratos • Arroz (blanco/integral) |
🥑 Grasas • Grasa de pollo (cuero) / Manteca |
⚖️ La Regla 80/20 (Dieta Flexible y Antojos)
El 80% de tus calorías deben venir del supermercado de arriba. El 20% restante puedes usarlo en comida procesada o "chatarra" (hamburguesa, pizza, dulce). La única condición es que encaje en tus macros diarios. Si comes algo pesado, modera tus carbohidratos/grasas el resto del día para compensar.
💡 Mito roto: No temas al cuero del pollo o yemas de huevo. Úsalos para cocinar, solo cuéntalos en tus gramos de grasa diarios.
Cardio, Actividad Diaria y Gestión de Estrés
Meta de Pasos
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Opciones Recomendadas (2 a 3 por semana):
Para recuperación y salud cardiovascular, elige actividades lúdicas que te gusten: Caminatas, Ciclismo, Natación, Senderismo/Montaña, Bailar, Parkour o Calistenia.
Método Científico Asignado
Calentamiento Clínico (Joint-by-Joint & RAMP)
Preparación articular obligatoria (5 min) antes de tocar una pesa. Basado en el enfoque Joint-by-Joint de Cook & Boyle alternando movilidad y estabilidad.
Progresión del Mesociclo (4 Semanas)
| Semana | RIR Objetivo | Intensidad Relativa | Ajuste de Esfuerzo |
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RIR (Repeticiones en Reserva)Reps adicionales antes de fallar. |
Tempo (Ej. 3:0:1)Bajar : pausa : subir (segundos). |
Fallo TécnicoNo poder hacer otra rep. con postura perfecta. |
Rutina Base (Semana 1) - Cargas Exactas
Propuesta de Acompañamiento Clínico
Elige el programa que mejor se adapte a tus metas y presupuesto.
Plan Élite VIP
$530.000 COP / mes
Acompañamiento 1 a 1 de ultra alta calidad. Resultados garantizados por ciencia.
- ✓ Todo lo incluido en el Plan Diagnóstico (Evaluación completa)
- ✓ Corrección Biomecánica Constante (En vivo / Por Video)
- ✓ Ajustes Semanales de Rutina y Prescripción Nutricional
- ✓ Protocolo Avanzado de Biohacking y Suplementación
- ✓ Soporte Prioritario 24/7 vía WhatsApp
Plan Avanzado
$499.000 COP / mes
- ✓ Evaluación Física y Prescripción Nutricional
- ✓ Programación y Ciclos Mensuales
- ✓ Revisiones y Ajustes Quincenales
- ✓ Soporte WhatsApp (Horario Hábil Estándar)
Plan Diagnóstico (Solo Reporte)
$180.000 COP (Pago Único)
Ideal para entrenar por tu cuenta. Incluye la evaluación científica de hoy, cálculo de macros y tu rutina base generada en este PDF. (No incluye seguimiento, ajustes ni soporte).
Este documento es una prescripción personalizada generada científicamente. Basado en parámetros de fuerza y composición individual.