🧠 迷走神経トレーナー
神経系チェックイン
少し時間を取って自分の体をスキャンし、今の状態を確認しましょう。
チェックインの方法
少し目を閉じてみてください。心拍、呼吸、肩や顎の緊張に意識を向けます。自分に問いかけてみてください：心が開いて好奇心を感じているか、何かに身構えているか、それともシャットダウンしているか？
状態別プロトコル
共鳴呼吸コーチ
1分間に5.5回の呼吸 — 心拍変動を整える共鳴周波数。
0
ハミングとトーニング
ハミングは、喉と胸の振動を通じて迷走神経を刺激します。
心地よい音程を見つけましょう。喉、胸、顔に振動を感じてください。60秒間ハミングします。
1:00
ヒント：低めの音程を試してみてください。迷走神経が枝分かれしている胸部により多くの振動が伝わります。
寒冷刺激トレーニング
段階的な寒冷刺激は、哺乳類の潜水反射を通じて迷走神経の緊張を高めます。
ヒント：冷たさを感じながらゆっくり呼吸してください。迷走神経は、冷たさと落ち着いた呼吸の組み合わせに反応します。
社会的関与
社会的つながりの合図を通じて腹側迷走神経系を刺激するマイクロエクササイズ。
腹側迷走神経系は、顔、声、存在からの安全の合図に反応します。
迷走神経緊張ダッシュボード
週ごとの状態分布と練習履歴。
ポリヴェーガル理論
スティーブン・ポージェス博士の研究を通じて、神経系を理解する。