Формаគ្រូបង្វឹកតាមផ្ទះ
អភិវឌ្ឍដោយ៖ Trening Nikita
កំណត់ឡើងវិញ
គ្រូបង្វឹកអនឡាញ
ប្រវត្តិរូបរបស់អ្នក
ស្គាល់គ្នាឱ្យកាន់តែច្បាស់
សូមបំពេញកម្រងសំណួរខ្លីមួយ ដើម្បីឱ្យគ្រូបង្វឹកអាចហៅអ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់អនុសាសន៍ដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ឈ្មោះ
នាមត្រកូល
ភេទ
អាយុចាប់ពី ១៤ ដល់ ១០០ ឆ្នាំ
កម្ពស់ មិនបង្ខំសង់ទីម៉ែត្រ
ទម្ងន់ មិនបង្ខំគីឡូក្រាម
✓ទិន្នន័យត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងប្រវត្តិរូបរបស់អ្នក ហើយត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែការកំណត់ការហាត់ប្រាណឱ្យស្របតាមបុគ្គលម្នាក់ៗប៉ុណ្ណោះ។
សូមបំពេញឈ្មោះ នាមត្រកូល ភេទ និងអាយុ ដើម្បីបន្ត។
បន្តទៅការកំណត់ផែនការ→
ចង្វាក់នៃចលនារបស់អ្នក
ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសាមញ្ញ
ឆ្លើយសំណួរចំនួនបួន — ខ្ញុំនឹងរៀបចំផែនការដែលសមស្របសម្រាប់ផ្ទះ និងកាលវិភាគរបស់អ្នក។
1 នៃ ៤
តើគោលដៅអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅពេលនេះ?
↘សម្រកទម្ងន់ស្រាលខ្លួនជាងមុន
↗បង្កើនសាច់ដុំកម្លាំង និងទំហំ
✦ភាពតឹងណែន និងសុខភាពថាមពលកាន់តែច្រើន
តើអ្នកមានកម្រិតសមត្ថភាពកម្រិតណា?
01អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមពីសូន្យ
02កម្រិតមធ្យមហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់
03កម្រិតខ្ពស់ចូលចិត្តការប្រឈម
តើអ្នកមានឧបករណ៍អ្វីខ្លះនៅផ្ទះ?
○គ្មានឧបករណ៍
▱កម្រាលហាត់ប្រាណ
▥ដុំដែកហាត់ប្រាណ (Dumbbells)
―របារទាញ
តើអ្នកមានពេលប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
15នាទី
30នាទី
45នាទី
60នាទី
សូមជ្រើសរើសជម្រើសមួយដើម្បីបន្ត។
ត្រឡប់ក្រោយ
បន្ទាប់→
Ф
គ្រូបង្វឹករបស់អ្នក
ធ្វើចលនាតាមល្បឿនរបស់អ្នក
តើត្រូវធ្វើលំហាត់ squats យ៉ាងដូចម្តេច?
អាហារូបត្ថម្ភ និងការស្តារកាយ
ធ្វើឱ្យគម្រោងហាត់ប្រាណស្រាលជាងមុន
សារទៅកាន់គ្រូបង្វឹក
↑
ខ្ញុំនឹងជួយផ្តល់ដំបូន្មានទូទៅ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ សូមឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
