Hoje
Uma maneira mais calma de construir
Ganhe com intenção.
Meça o que importa.
Planeje um superávit calórico gradual, mantenha o treino de força e use as tendências de dobras cutâneas como uma verificação simples — não como um veredito.
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Pequenos passos se acumulam
Busque consistência em vez de números perfeitos.
01 / Sua base
PessoalDefina seu plano de ganho
Use seus melhores números atuais. Você pode ajustar isso a qualquer momento conforme a vida muda.
Peso atualkg
Peso metakg
Alturacm
Idadeanos
Estimativa de gordura corporal (opcional)%
De uma balança, adipômetro ou um profissional qualificado.
Perfil de cálculo
Atividade típica
Ritmo de ganho preferido
Salvar plano
02 / Ritmo de hoje
☼Mantenha a simplicidade
Registre os poucos sinais que ajudam você a manter o ritmo.
Calorias ingeridaskcal
Proteínag
Sessão de força ou movimento intencional
Registrar hoje
03 / Uma verificação suave
Apenas tendênciaInstantâneo de dobra cutânea
Meça o mesmo lado, no mesmo horário do dia, com a mesma técnica. Consistência supera a precisão.
Trícepsmm
Abdômenmm
Coxamm
Adicionar leitura
04 / Conheça seus números
Apenas referênciaComposição corporal, explicada de forma gentil
Adicione uma estimativa opcional de gordura corporal acima para ver o IMC, a massa gorda estimada e uma comparação divertida com animais.
O IMC é uma estimativa de triagem, e os métodos de gordura corporal variam. Os valores animais são referências amplas e ilustrativas — não um índice de saúde ou um motivo para mudar seu corpo.