Hoje
Uma maneira mais calma de construir
Ganhe com intenção.
Meça o que importa.
Planeje um superávit calórico gradual, mantenha o treino de força e use as tendências de dobras cutâneas como uma verificação simples — não como um veredito.
Pequenos passos se acumulam
Busque consistência em vez de números perfeitos.
01 / Sua base
PessoalDefina seu plano de ganho
Use seus melhores números atuais. Você pode ajustar isso a qualquer momento conforme a vida muda.
02 / Ritmo de hoje
Mantenha a simplicidade
Registre os poucos sinais que ajudam você a manter o ritmo.
03 / Uma verificação suave
Apenas tendênciaInstantâneo de dobra cutânea
Meça o mesmo lado, no mesmo horário do dia, com a mesma técnica. Consistência supera a precisão.
04 / Conheça seus números
Apenas referênciaComposição corporal, explicada de forma gentil
Adicione uma estimativa opcional de gordura corporal acima para ver o IMC, a massa gorda estimada e uma comparação divertida com animais.
O IMC é uma estimativa de triagem, e os métodos de gordura corporal variam. Os valores animais são referências amplas e ilustrativas — não um índice de saúde ou um motivo para mudar seu corpo.