วันนี้
วิธีสร้างที่ใจเย็นกว่า
เพิ่มน้ำหนักอย่างตั้งใจ
วัดสิ่งที่สำคัญ
วางแผนการได้รับแคลอรี่เกินอย่างค่อยเป็นค่อยไป รักษาความแข็งแรงไว้ และใช้แนวโน้มของไขมันใต้ผิวหนังเป็นการตรวจสอบง่ายๆ ไม่ใช่การตัดสิน
ก้าวเล็กๆ ที่ทวีคูณ
มุ่งเน้นความสม่ำเสมอมากกว่าตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ
01 / พื้นฐานของคุณ
ส่วนตัวตั้งค่าแผนการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
ใช้ตัวเลขปัจจุบันที่ดีที่สุดของคุณ คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดเวลาเมื่อชีวิตเปลี่ยนแปลง
02 / จังหวะของวันนี้
ทำให้เป็นเรื่องง่าย
บันทึกสัญญาณเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้
03 / การเช็คอินอย่างอ่อนโยน
แนวโน้มเท่านั้นภาพรวมของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง
วัดด้านเดิม ในเวลาเดิมของวัน ด้วยเทคนิคเดิม ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความแม่นยำ
04 / รู้ตัวเลขของคุณ
สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นองค์ประกอบของร่างกาย อธิบายอย่างนุ่มนวล
เพิ่มการประมาณไขมันในร่างกาย (ไม่บังคับ) ด้านบนเพื่อดูค่า BMI, มวลไขมันโดยประมาณ และการเปรียบเทียบกับสัตว์อย่างสนุกสนาน
BMI เป็นเพียงการประมาณการคัดกรอง และวิธีการวัดไขมันในร่างกายนั้นแตกต่างกัน ค่าของสัตว์เป็นเพียงการอ้างอิงเชิงเปรียบเทียบในวงกว้าง ไม่ใช่คะแนนสุขภาพหรือเหตุผลในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ