วันนี้
วิธีสร้างที่ใจเย็นกว่า
เพิ่มน้ำหนักอย่างตั้งใจ
วัดสิ่งที่สำคัญ
วางแผนการได้รับแคลอรี่เกินอย่างค่อยเป็นค่อยไป รักษาความแข็งแรงไว้ และใช้แนวโน้มของไขมันใต้ผิวหนังเป็นการตรวจสอบง่ายๆ ไม่ใช่การตัดสิน
✦
ก้าวเล็กๆ ที่ทวีคูณ
มุ่งเน้นความสม่ำเสมอมากกว่าตัวเลขที่สมบูรณ์แบบ
01 / พื้นฐานของคุณ
ส่วนตัวตั้งค่าแผนการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
ใช้ตัวเลขปัจจุบันที่ดีที่สุดของคุณ คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดเวลาเมื่อชีวิตเปลี่ยนแปลง
น้ำหนักปัจจุบันกก.
น้ำหนักเป้าหมายกก.
ส่วนสูงซม.
อายุปี
ประมาณการไขมันในร่างกาย (ไม่บังคับ)%
จากเครื่องชั่ง คาลิปเปอร์ หรือผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ
โปรไฟล์การคำนวณ
กิจกรรมทั่วไป
อัตราการเพิ่มน้ำหนักที่ต้องการ
บันทึกแผน
02 / จังหวะของวันนี้
☼ทำให้เป็นเรื่องง่าย
บันทึกสัญญาณเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้
แคลอรี่ที่รับประทานkcal
โปรตีนก.
เซสชันความแข็งแรงหรือการเคลื่อนไหวที่มีจุดมุ่งหมาย
บันทึกวันนี้
03 / การเช็คอินอย่างอ่อนโยน
แนวโน้มเท่านั้นภาพรวมของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง
วัดด้านเดิม ในเวลาเดิมของวัน ด้วยเทคนิคเดิม ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความแม่นยำ
ไขว้หลังแขนมม.
หน้าท้องมม.
ต้นขามม.
เพิ่มการอ่าน
04 / รู้ตัวเลขของคุณ
สำหรับการอ้างอิงเท่านั้นองค์ประกอบของร่างกาย อธิบายอย่างนุ่มนวล
เพิ่มการประมาณไขมันในร่างกาย (ไม่บังคับ) ด้านบนเพื่อดูค่า BMI, มวลไขมันโดยประมาณ และการเปรียบเทียบกับสัตว์อย่างสนุกสนาน
BMI เป็นเพียงการประมาณการคัดกรอง และวิธีการวัดไขมันในร่างกายนั้นแตกต่างกัน ค่าของสัตว์เป็นเพียงการอ้างอิงเชิงเปรียบเทียบในวงกว้าง ไม่ใช่คะแนนสุขภาพหรือเหตุผลในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ