🧠 Vagus Nerve Trainer
เช็คอินระบบประสาท
ใช้เวลาสักครู่เพื่อสำรวจร่างกายและสังเกตว่าคุณอยู่ในสถานะใด
วิธีเช็คอิน
หลับตาลงสักครู่ สังเกตการเต้นของหัวใจ ลมหายใจ ความตึงเครียดที่ไหล่และกราม ถามตัวเองว่า: ฉันรู้สึกเปิดกว้างและอยากรู้อยากเห็น หรือฉันกำลังเกร็งรับมือกับบางอย่าง หรือฉันรู้สึกปิดกั้นตัวเองอยู่
โปรโตคอลเฉพาะสภาวะ
โค้ชการหายใจแบบเรโซแนนซ์
5.5 ครั้งต่อนาที — ความถี่เรโซแนนซ์ที่ช่วยปรับสมดุลความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ
0
การฮัมเพลงและสร้างโทนเสียง
การฮัมเพลงช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสผ่านแรงสั่นสะเทือนในลำคอและหน้าอก
หาโทนเสียงที่สบาย รู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือนในลำคอ หน้าอก และใบหน้า ฮัมเพลงเป็นเวลา 60 วินาที
1:00
เคล็ดลับ: ลองใช้ระดับเสียงที่ต่ำลง ซึ่งจะสร้างแรงสั่นสะเทือนในหน้าอกมากขึ้น ซึ่งเป็นจุดที่เส้นประสาทเวกัสแตกแขนงออกไป
เทรนเนอร์การสัมผัสความเย็น
การสัมผัสความเย็นแบบค่อยเป็นค่อยไปช่วยสร้างโทนของเส้นประสาทเวกัสผ่านการตอบสนองต่อการดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม
เคล็ดลับ: หายใจช้าๆ ขณะสัมผัสความเย็น เส้นประสาทเวกัสจะตอบสนองต่อการผสมผสานระหว่างความเย็นและการหายใจที่สงบ
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
การฝึกฝนขนาดเล็กที่กระตุ้นระบบเวนทรัลเวกัสผ่านสัญญาณการเชื่อมต่อทางสังคม
ระบบเวนทรัลเวกัสตอบสนองต่อสัญญาณแห่งความปลอดภัยจากใบหน้า น้ำเสียง และการปรากฏตัว
แดชบอร์ดโทนของเส้นประสาทเวกัส
การกระจายสถานะรายสัปดาห์และประวัติการฝึกของคุณ
ทฤษฎีโพลีเวกัส (Polyvagal Theory)
ทำความเข้าใจระบบประสาทของคุณผ่านผลงานของ ดร. สตีเฟน พอร์เจส