Hôm nay
Một cách bình tĩnh hơn để xây dựng
Tăng cân có chủ đích.
Đo lường những gì quan trọng.
Lập kế hoạch thặng dư calo dần dần, duy trì sức mạnh và sử dụng xu hướng nếp gấp da như một cách kiểm tra đơn giản—không phải là kết luận.
✦
Những bước nhỏ tạo nên sự khác biệt
Hãy hướng tới sự nhất quán thay vì những con số hoàn hảo.
01 / Nền tảng của bạn
Cá nhânThiết lập kế hoạch tăng cân của bạn
Sử dụng các con số hiện tại tốt nhất của bạn. Bạn có thể điều chỉnh bất cứ lúc nào khi cuộc sống thay đổi.
Cân nặng hiện tạikg
Cân nặng mục tiêukg
Chiều caocm
Tuổinăm
Ước tính mỡ cơ thể (tùy chọn)%
Từ cân, thước kẹp hoặc chuyên gia có trình độ.
Hồ sơ tính toán
Hoạt động điển hình
Tốc độ tăng cân mong muốn
Lưu kế hoạch
02 / Nhịp điệu hôm nay
☼Giữ mọi thứ đơn giản
Ghi lại một vài tín hiệu giúp bạn thực hiện theo kế hoạch.
Lượng calo đã ănkcal
Proteing
Buổi tập sức mạnh hoặc vận động có mục đích
Ghi lại hôm nay
03 / Một lần kiểm tra nhẹ nhàng
Chỉ theo xu hướngẢnh chụp nếp gấp da
Đo cùng một bên, cùng thời điểm trong ngày, với cùng một kỹ thuật. Sự nhất quán quan trọng hơn độ chính xác.
Cơ tam đầumm
Bụngmm
Đùimm
Thêm chỉ số
04 / Biết các chỉ số của bạn
Chỉ để tham khảoThành phần cơ thể, được giải thích nhẹ nhàng
Thêm ước tính mỡ cơ thể tùy chọn ở trên để xem chỉ số BMI, khối lượng mỡ ước tính và so sánh thú vị với động vật.
BMI là ước tính sàng lọc và các phương pháp đo mỡ cơ thể khác nhau. Các giá trị động vật là những tham chiếu minh họa rộng rãi—không phải là điểm số sức khỏe hay lý do để thay đổi cơ thể bạn.