梦幻减重
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理想减重梦
理想减重梦
您可靠且有科学依据的高效快速减脂指南。计算您的个性化目标，并遵循快速减脂的核心原则。
免责声明：“超快速”减重必须以安全为前提。推荐的安全最高减重速度为每周 1–2 磅（0.5–1 公斤）。在开始任何极端饮食前，请务必咨询医生。
快速减脂目标计算器
您的每日目标
0
卡路里/天
用于快速且安全地减重（约 1kg/周）。
0g
蛋白质目标
在减脂的同时保护肌肉。
快速而可靠减脂的5大支柱
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1. 进取但安全的热量缺口
减重需要消耗的热量多于摄入的热量。要严格遵守为您计算出的目标，并记录下您吃的每一口食物。
2
2. 高蛋白摄入
每天摄入每公斤体重 1.6–2.2 克蛋白质。蛋白质能让您更有饱腹感，提高代谢，并在快速减脂期间防止肌肉流失。
3
3. 补水是关键
每天至少饮用 3–4 升水。很多时候，看似是饥饿，其实是脱水。水同样有助于脂肪代谢。
4
4. 举铁与多走路
将每周 3 次的力量训练用于维持肌肉，同时每天争取行走 1 万步以上，以轻松提高每日热量消耗。
5
5. 优先保证睡眠
睡眠不足会升高皮质醇和饥饿激素。保证 7–9 小时的高质量睡眠，以优化脂肪流失和身体恢复。