اليوم
طريقة أكثر هدوءاً للبناء
اكتسب بوعي.
قِس ما يهم.
خطط لفائض سعرات حرارية تدريجي، وحافظ على القوة، واستخدم اتجاهات ثنيات الجلد كفحص بسيط - وليس كحكم نهائي.
الخطوات الصغيرة تتراكم
استهدف الاستمرارية بدلاً من الأرقام المثالية.
01 / أساسياتك
شخصيحدد خطة اكتساب الوزن الخاصة بك
استخدم أفضل أرقامك الحالية. يمكنك تعديل هذا في أي وقت مع تغير ظروف حياتك.
02 / إيقاع اليوم
اجعل الأمر بسيطاً
سجل الإشارات القليلة التي تساعدك على المتابعة.
03 / متابعة لطيفة
اتجاه فقطلقطة لطيات الجلد
قِس نفس الجانب، في نفس الوقت من اليوم، وبنفس التقنية. الاستمرارية تتفوق على الدقة.
04 / اعرف أرقامك
للمرجعية فقطتكوين الجسم، مشروح بلطف
أضف تقديراً اختيارياً لدهون الجسم أعلاه لرؤية مؤشر كتلة الجسم، وكتلة الدهون المقدرة، ومقارنة مرحة مع الحيوانات.
مؤشر كتلة الجسم هو تقدير فحص، وتختلف طرق قياس دهون الجسم. قيم الحيوانات هي مراجع توضيحية واسعة، وليست درجة صحية أو سبباً لتغيير جسمك.