Heute
Ein ruhigerer Weg zum Aufbau
Mit Absicht zunehmen.
Messen, was zählt.
Plane einen allmählichen Kalorienüberschuss, behalte das Krafttraining bei und nutze Hautfalten-Trends als einfache Kontrolle – nicht als Urteil.
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Kleine Schritte summieren sich
Strebe nach Beständigkeit statt nach perfekten Zahlen.
01 / Dein Fundament
PersönlichLege deinen Zunahmeplan fest
Verwende deine besten aktuellen Werte. Du kannst dies jederzeit anpassen, wenn sich dein Leben ändert.
Aktuelles Gewichtkg
Zielgewichtkg
Größecm
AlterJahre
Körperfettschätzung (optional)%
Von einer Waage, einem Caliper oder einem qualifizierten Fachmann.
Berechnungsprofil
Typische Aktivität
Bevorzugtes Zunahmetempo
Plan speichern
02 / Heutiger Rhythmus
☼Halte es einfach
Protokolliere die wenigen Signale, die dir helfen, dranzubleiben.
Gegessene Kalorienkcal
Proteing
Krafttraining oder gezielte Bewegung
Heute protokollieren
03 / Ein sanfter Check-in
Nur TrendHautfalten-Schnappschuss
Messe immer die gleiche Seite, zur gleichen Tageszeit und mit der gleichen Technik. Beständigkeit ist wichtiger als Präzision.
Trizepsmm
Bauchmm
Oberschenkelmm
Messwert hinzufügen
04 / Kennen Sie Ihre Zahlen
Nur als ReferenzKörperzusammensetzung, sanft erklärt
Fügen Sie oben eine optionale Schätzung des Körperfetts hinzu, um BMI, geschätzte Fettmasse und einen spielerischen Tiervergleich zu sehen.
Der BMI ist eine grobe Einschätzung und die Methoden zur Körperfettmessung variieren. Tierwerte sind breite, illustrative Referenzen – kein Gesundheitswert oder Grund, Ihren Körper zu verändern.