आज
निर्माण करने का एक शांत तरीका
इरादे के साथ प्राप्त करें।
जो मायने रखता है उसे मापें।
एक क्रमिक कैलोरी अधिशेष की योजना बनाएं, ताकत को शामिल रखें, और स्किनफोल्ड रुझानों का उपयोग एक साधारण चेक-इन के रूप में करें—फैसले के रूप में नहीं।
छोटे कदम बड़े परिणाम देते हैं
पूर्ण संख्याओं के बजाय निरंतरता का लक्ष्य रखें।
01 / आपकी नींव
व्यक्तिगतअपनी गेन योजना सेट करें
अपने सर्वोत्तम वर्तमान आंकड़ों का उपयोग करें। जीवन में बदलाव आने पर आप इसे कभी भी समायोजित कर सकते हैं।
02 / आज की लय
इसे सरल रखें
उन कुछ संकेतों को लॉग करें जो आपको आगे बढ़ने में मदद करते हैं।
03 / एक सौम्य चेक-इन
केवल रुझानस्किनफोल्ड स्नैपशॉट
एक ही तरफ, दिन के एक ही समय पर, एक ही तकनीक के साथ मापें। निरंतरता सटीकता से बेहतर है।
04 / अपनी संख्या जानें
केवल संदर्भशरीर की संरचना, सरलता से समझाई गई
BMI, अनुमानित वसा द्रव्यमान और एक चंचल पशु तुलना देखने के लिए ऊपर एक वैकल्पिक शरीर-वसा अनुमान जोड़ें।
BMI एक स्क्रीनिंग अनुमान है, और शरीर-वसा के तरीके अलग-अलग होते हैं। पशु मान व्यापक, वर्णनात्मक संदर्भ हैं—न कि स्वास्थ्य स्कोर या अपने शरीर को बदलने का कोई कारण।