kecepatanmu
Program rumahan · 30 hari
Inti tubuh yang kuat.
Bokong yang percaya diri.
Latihan singkat tanpa peralatan untuk lebih banyak bergerak, menguatkan perut, dan merasakan otot bokong.
Mulai hari ini→
12–20 menit · 4–5 kali seminggu
01hari ini
✦
Rute kamu
Pilih hari
Latihan hari ini
День 1 · Включаем ягодицы
◷ 14 menit◉ tingkat pemula
0 из 5 упражнений
Tandai hariFokus pada gerakan
Jembatan glute
kencangkan bokong di atas
00:45detik
SelanjutnyaDead bug
Mulai pengatur waktuLewati ke berikutnya