Cara yang lebih tenang untuk membangun

Bertambah dengan niat.
Ukur apa yang penting.

Rencanakan surplus kalori secara bertahap, tetap sertakan latihan kekuatan, dan gunakan tren lipatan kulit sebagai pemeriksaan sederhana—bukan vonis.

✦

Langkah kecil membuahkan hasil

Targetkan konsistensi daripada angka yang sempurna.

Berat badan saat ini—Siapkan rencana Anda di bawah

Target berat badan—Target memberikan arah pada rencana Anda

Jumlah lipatan kulit terbaru—Tambahkan pembacaan untuk melihat tren Anda

01 / Fondasi Anda

Tetapkan rencana kenaikan Anda

Pribadi

Gunakan angka Anda yang paling akurat saat ini. Anda dapat menyesuaikannya kapan saja seiring perubahan hidup.

Berat badan saat ini

Berat badan target

Tinggi badan

Usia

thn

Estimasi lemak tubuh (opsional)

Dari timbangan, kaliper, atau profesional yang berkualifikasi. Profil perhitungan Aktivitas tipikal Laju kenaikan yang disukai

Simpan rencana

02 / Irama hari ini

Tetap sederhana

☼

Catat beberapa sinyal yang membantu Anda tetap konsisten.

Kalori yang dikonsumsi

kcal

Protein

Sesi kekuatan atau gerakan yang disengaja Catat hari ini

03 / Pemeriksaan ringan

Snapshot lipatan kulit

Hanya tren

Ukur sisi yang sama, pada waktu yang sama, dengan teknik yang sama. Konsistensi mengalahkan presisi.

Trisep

Perut

Paha

Tambahkan pembacaan

04 / Ketahui angka Anda

Komposisi tubuh, dijelaskan dengan lembut

Hanya referensi

Tambahkan estimasi lemak tubuh opsional di atas untuk melihat BMI, estimasi massa lemak, dan perbandingan hewan yang menyenangkan.

BMI adalah estimasi skrining, dan metode lemak tubuh bervariasi. Nilai hewan adalah referensi ilustratif yang luas—bukan skor kesehatan atau alasan untuk mengubah tubuh Anda.

Bertambah dengan niat.Ukur apa yang penting.

Tetapkan rencana kenaikan Anda

Tetap sederhana

Snapshot lipatan kulit

Komposisi tubuh, dijelaskan dengan lembut

Bertambah dengan niat.
Ukur apa yang penting.