បាត់បង់ទំងន់ក្តីសង្ឃឹម
បាត់បង់ទំងន់ក្តីសង្ឃឹម
មគ្គុទ្ទេសក៍ដែលអាចទុកចិត្តបាន និងគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្ររបស់អ្នក សម្រាប់ការបាត់បង់ទម្ងន់ឲ្យបានមានប្រសិទ្ធភាព និងលឿន។ គណនាគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តតាមសស្ដំរឹងសំខាន់ៗនៃការបាត់បង់ខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ម៉ាស៊ីនគណនាគោលដៅលឿន
គោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក
សេសខាងសំខាន់ ៥ ប្រការរបស់ការបាត់បង់ទម្ងន់លឿន និងទុកចិត្តបាន
1. កំណត់កាឡូរីឱ្យតិចយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាព
ការបាត់បង់ទម្ងន់ត្រូវការការដុតកាឡូរីច្រើនជាងបរិមាណដែលអ្នកទទួលទាន។ ត្រូវគោរពតាមគោលដៅដែលបានគណនារបស់អ្នកយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់។ តាមដានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបរិភោគ។
២. ការបរិភោគប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់
បរិភោគប្រូតេអ៊ីនចំនួន 1.6-2.2 ក្រាម ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន។ វាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញពោះ បង្កើនអត្រារំលាយអាហារ និងបង្ការការបាត់បង់សាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលកាត់ទម្ងន់លឿន។
៣. ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់
ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៣–៤ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាញឹកញាប់ អ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាជាអត់ឃ្លាន ជាបញ្ហាខ្វះទឹកពិតៗ។ ទឹកក៏ជួយឲ្យដំណើរការរំលាយខ្លាញ់ដំណើរការល្អផងដែរ។
៤. លើកទម្ងន់ និងដើរ
រួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំង (៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ដើម្បីថែរក្សាសាច់ដុំ ហើយព្យាយាមដើរ ១០,០០០ ជំហាន ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនខ្លាំងពេក។
៥. ធ្វើឲ្យការគេងមានអាទិភាព
អវត្តមានការគេងធ្វើឲ្យកម្រិតកូរទីសូល និងហ័រម៉ូនបង្កឲ្យឃ្លានកើនឡើង។ គួរតែគេងឲ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងការស្តារខ្លួន។